Ako byť motivovaný k cvičeniu

Môže byť ťažké ukázniť sa k cvičeniu, najmä ak o to nemáte veľký alebo žiadny záujem, okrem toho, že chcete byť aktívnejší, pretože by ste „mali“. Cvičenie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nemusíte to robiť neustále alebo to robiť príliš namáhavým, ale zdravotné výhody chôdze iba 30 minút denne stoja za to. Môže vám pomôcť predchádzať rakovine, srdcovým chorobám, cukrovke a mŕtvici a pomôže vám udržať si zdravú váhu.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Vrhnite sa do toho

1. jeden Choďte do toho. Skutočným trikom, ako sa motivovať k cvičeniu, je nemyslieť na to a jednoducho sa do toho vrhnúť. Konanie a pohyb sa môžu vo vás emocionálne stimulovať reakciu a povzbudiť vás, aby ste v tom pokračovali. Možno sa bojíte ísť zabehať alebo zdvihnúť nejaké závažie, ale spravidla sa raz vaše pocity zmenia.
   • Cvičenie umožňuje viac kyslíka do vášho mozgu, čo zase uvoľňuje viac chemikálií, vďaka ktorým sa cítite dobre.
   • Akonáhle budete cvičiť, budete mať viac pozitívnych pocitov a vaša nálada sa zlepší.
   • Preto je cvičenie veľkým prírodným antidepresívom a často sa odporúča ľuďom trpiacim miernou depresiou.
2. 2 Bavte sa Jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní motivácie je hľadanie niečoho, čo vás skutočne baví. Cvičenie by nemalo byť drinou, do ktorej sa musíte nútiť. Mohlo by to začať tak, ale nájdenie foriem cvičenia, ktoré sa vám páčia, bude mať obrovský vplyv na získanie motivácie. Majte otvorenú myseľ a skúšajte nové veci.
   • Nenechajte sa odradiť spomienkou na mrazivé zimné behy, keď ste boli v škole - okrem toho si treba zacvičiť.
   • Mohli ste robiť čokoľvek od hodín spoločenských tancov až po bedminton, jazdu na koni alebo bojové umenia.
   • Ak nájdete niečo zábavné, udržiavajte to vo svojej rutine, ale stále hľadajte nejakú rozmanitosť.
3. 3 Premeňte svoje dochádzanie na cvičenie. To nebude možné pre každého, ale ak žijete v bežeckej alebo cyklistickej vzdialenosti od miesta, kde pracujete, urobte si dochádzanie ako súčasť svojej pohybovej rutiny. Ľudia často zápasia s tým, aby si vyhradili čas na cvičenie, ale cvičením na ceste do práce a z práce ste aktívni bez toho, aby ste si museli vyhradiť čas navyše.
   • Beh alebo jazda na bicykli do a z práce vám tiež pomôže vyčistiť si myseľ pri príprave na stresový deň v kancelárii alebo po zotavení sa z neho.
   • Jazda na bicykli do práce je skvelým tréningom a pomôže vám zvyknúť si na bicykel a na všeobecnejšie cvičenie.
4. 4 Snažte sa cvičiť každý deň v rovnakom čase. Ak ste zaneprázdnení, môže byť ťažké nájsť si čas na cvičenie, ale skôr sa ich budete držať, ak si to pevne zarezervujete do svojho harmonogramu. Opatrne si prejdite denník a pokúste sa vytesať bežné okno, ktoré je zadarmo väčšinu týždňov, ak nie každý týždeň. Ak cvičíte každý týždeň v rovnakom čase a v rovnaké dni, máte väčšiu šancu si ho udržať.
   • Cvičenie bude skôr alebo neskôr rovnako hlboko zakorenené vo vašom rozvrhu ako všetko ostatné.
   • Dokonca sa ocitnete v očakávaní, že si oddýchnete od každodennej práce.
   • Návykya rutiny sa chvíľu formujú, ale keď sú na mieste, môžu byť veľmi silné.
5. 5 Podčiarknite svoj deň fyzickou aktivitou. Dobrým spôsobom, ako sa vo svojom dni viac cvičiť, je pridať trochu fyzickej aktivity, kedykoľvek môžete. Malé zmeny môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť veľkú zmenu. Pomôžu vám tiež zmeniť výhľad a zvyknúť si na fyzickú aktivitu. Niektoré príklady malých zmien, ktoré môžete vykonať, sú:
   • Po schodoch namiesto výťahu
   • Pešo alebo na bicykli do obchodov namiesto šoférovania
   • Svižná chôdza, keď máte prestávku v práci
6. 6 Chôdzu používajte ako formu tajného cvičenia. Dajte sa do polohy, v ktorej musíte chodiť, a nemyslite na to, že je to forma cvičenia. To by sa dalo urobiť tak, že vystúpite z autobusu o niekoľko zastávok skôr domov alebo do práce, alebo pešo odkiaľkoľvek, kde môžete v primeranej vzdialenosti, napríklad do obchodu s potravinami, školy, pošty alebo domu kamaráta.
   • Môžete napríklad zaparkovať ďalej od obchodov, aby ste mohli pokračovať v nakupovaní, a to pešo.
   • Čím častejšie to budete robiť, tým ľahšie to bude, ako si zvyknete.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Cvičenie s ostatnými

1. jeden Získajte cvičebného partnera. Skvelým spôsobom, ako sa motivovať a držať sa rutiny pri cvičení, je zapojiť ďalších ľudí. Ak sa chcete s kamarátkou dostať do formy, môžete cvičiť spolu a navzájom sa motivovať, aby to držali. Niektoré dni sa nebudete cítiť dobre a iné zas nebude váš tréningový partner. Táto podpora a zvýšená motivácia môžu skutočne zmeniť.
   • Cvičenie s inými ľuďmi môže tiež urobiť ešte väčšiu zábavu.
   • Skúste prísť na harmonogram, ktorého sa môžete držať obaja.
   • Cvičenie s partnerom vám dáva ďalšiu podporu a pocit kamarátstva.
   • Nechcete sklamať svojho priateľa môže byť tiež ďalším zdrojom motivácie.
   • Mohla by vám prospieť aj malá priateľská rivalita a konkurencia.
2. 2 Venujte sa kolektívnemu športu. Ak sa vám zdá individuálne cvičenie ako beh alebo plávanie trochu jednotvárne alebo nudné, zvážte účasť na niektorých tímových športoch. Tu získate výhody pridanej zábavy a motivácie pri cvičení s ostatnými a zároveň budete hrať šport, ktorý má viac variácií, než len beh alebo plávanie tam a späť.
   • Tímové športy sú tiež spoločenskou aktivitou a spájanie cvičení s videním priateľov a zábavou uľahčuje motiváciu držať sa toho.
3. 3 Nájdite si priateľov v telocvični. Ďalším spôsobom, ako urobiť cvičenie trochu spoločenskejším a trochu menej skľučujúcim, je vyvinúť úsilie na spriatelenie sa so štamgastmi, ktorých vidíte vo svojej telocvični alebo na hodinách fitnes. Ak absolvujete pravidelný kurz spinovania alebo jogy, bude ľahšie sa motivovať, aby ste pokračovali, ak je v skupine dobrá atmosféra.
   • Ak ste v skupine, kde sa nikto spolu nerozpráva, zamyslite sa nad vyskúšaním inej triedy, alebo dokonca skúste byť tou, ktorá začne chatovať a združovať ľudí.
   • Vyskúšajte niekoľko, aby ste zistili, či existuje taký, kde ľudia chatujú na začiatku a či inštruktor pozná všetky mená.
4. 4 Pridaj sa do klubu. Ak tímové športy nie sú vašou záležitosťou, stále môžete zo samostatných aktivít, ako napríklad beh a cyklistika, urobiť skupinovú aktivitu. Poobzerajte sa vo svojom okolí po miestnom bežeckom, cyklistickom alebo plaveckom klube. Možno sa vám podarí spojiť s bežeckým klubom, ktorý chodí raz týždenne na neformálne behanie. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť otvorenej súťaži tímových športov, ale stále si trochu zacvičiť a nájsť si nových priateľov.
5. 5 Zúčastnite sa online komunity. Niektoré výhody zdieľania svojich skúseností s ostatnými môžete získať pripojením sa k online fitnes komunite, ktorá úzko súvisí s vašimi vlastnými pomermi. Ak sa snažíte schudnúť, nájdete množstvo fór a webových stránok, na ktorých ľudia zdieľajú svoje príbehy a pokroky. Prípadne, ak trénujete na konkrétne podujatie, napríklad na triatlon alebo maratón, nájdete podporné online siete ľudí, ktorí robia to isté.
   • Účasť v online komunite je dobrý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a získať podporu, ak nepoznáte nikoho v rovnakej situácii ako vy.
   • Môžete nájsť obrovské množstvo online skupín, takže sa rozhliadnite a nájdite priateľské a ústretové fórum.
   • Online skupiny si môžu navzájom stanovovať ciele a podávať správy o pokroku a ťažkostiach rovnako, ako by to robila každá skupina tvárou v tvár.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Zaznamenáva sa váš postup

1. jeden Založte si Ciele . Jasne definované ciele vám pomôžu sledovať váš pokrok a odmeniť sa, keď dosiahnete svoje ciele. Najlepšie je začať s relatívne priamymi krátkodobými cieľmi a potom prejsť k ambicióznejším cieľom. Začnite s niečím dosiahnuteľným, aby ste si včas privítali sebavedomie, ale nebuďte s tým spokojní a majte oči na očiach.
   • Krátkodobým cieľom pre niekoho, kto dosť dlho necvičil, by mohla byť chôdza 10 minút denne, päť dní v týždni.
   • Ďalším cieľom by mohla byť chôdza 30 minút denne, päť dní v týždni.
   • Dlhodobým cieľom by mohlo byť dokončenie chôdze v dĺžke 5 kilometrov.
2. 2 Dajte zástavu. Výskum naznačuje, že je pravdepodobnejšie, že sa budeme držať plánov alebo harmonogramov, ak pôjdeme o krok ďalej, než si povieme: „Dobre, urobím to tento týždeň.“ Zvážte, či sa sami neprijmete formálnejší prísľub, a dokonca to dáte na papier a podpíšete. Môžete to urobiť s priateľmi a zaviazať sa, že budete 30 mesiacov cvičiť päť dní v týždni mesiac. Zapisovanie si cieľov vám môže pomôcť zostať motivovaným.
   • Môžete dokonca zaviesť finančný stimul alebo pokutu.
   • Môžete napríklad podpísať dohodu s priateľkou, ktorá hovorí, že ak prestanete cvičiť, zaplatíte jej 50 dolárov.
   • Existujú dokonca aj webové stránky, ktoré sa špecializujú na uzatváranie zmlúv online, čo zvyšuje vašu šancu na ich dodržiavanie.
3. 3 Zaznamenajte si svoj východiskový bod. Ak konkrétne hľadáte viac pohybu, ktorý vám pomôže schudnúť, nezabudnite si zaznamenať svoj východiskový bod, aby ste mohli priebežne kontrolovať svoj pokrok. Možno sa budete chcieť len odvážiť alebo sa odfotiť. Môžete tiež vykonať test kondície, napríklad zistiť, koľko kľukov alebo drepov môžete urobiť za sebou.
   • Pamätajte, že ak sa snažíte schudnúť, vaša strava je rovnako dôležitá ako množstvo pohybu, ktoré absolvujete.
4. 4 Sledujte svoj pokrok. Uchovajte si denník a zaznamenajte si nové časy, vzdialenosti alebo zdvihnutú váhu. Ak si pozriete tabuľku vylepšení, dúfame, že vás to bude viesť k dosiahnutiu ziskov. S chuťou začiarknite dni a tréningy a ohliadnite sa späť, aby ste videli, ako ďaleko ste už prišli a aké ste silné. Ak uvidíte, že cvičíte pravidelne dva mesiace, môže vás to motivovať, aby ste pokračovali. Došli ste až tak ďaleko, prečo teraz prestať?
   • Na rýchle a ľahké zaznamenanie pokroku môžete použiť najrôznejšie aplikácie a weby.
   • Tieto digitálne nástroje často obsahujú pekné vizualizácie, aby ste lepšie videli svoj pokrok.
   • Môžete tiež pravidelne fotografovať alebo odvážiť a skontrolovať výsledky svojej tvrdej práce.
5. 5 Odmeňte sa. Je dôležité, aby ste sa odmenili a zablahoželali si k dodržiavaniu svojej cvičebnej rutiny. Po každom tréningu sa budete cítiť unavení, ale dobre, takže si nájdite pár minút, aby ste si tento pocit vychutnali a boli na seba hrdí. Zvážte endorfíny uvoľnené počas tréningu a pamätajte na tento skvelý pocit, ktorý teraz máte.
   • Tým, že si dáte tento druh vnútornej odmeny, posilňujete svoje pozitívne prepojenie s cvičením.
   • Dobré sú aj vonkajšie odmeny, takže keď dosiahnete hlavný cieľ, nezabudnite na seba.
   • Odmeniť by ste sa mohli kúpou nových bežeckých topánok po dokončení prvých 10 000 hodín.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Vybavenie

1. jeden Investujte do nejakého cvičebného oblečenia. Mať nejaké pekné oblečenie na cvičenie môže byť faktorom pri motivácii k cvičeniu. Byť pohodlný a pri cvičení sa cítiť šťastný zo svojho vzhľadu je jednou z prekážok, ktorú je možné prekonať. Kvalitné oblečenie na cvičenie vám tiež môže pomôcť identifikovať sa ako niekto, kto cvičí.
   • Majte dostatok oblečenia, ktoré môžete denne cvičiť, a nemusíte sa uchýliť k rýchlemu umývaniu rúk v umývadle.
2. 2 Nechajte cvičebný výstroj von. Ak už máte cvičebné oblečenie a tenisky, určite ich neschovávajte v skrinke, kde sú mimo dohľadu a mysle. Nechajte ich niekde viditeľné, aby ste mali často vizuálne podnety a pripomienky na cvičenie.
   • Na prominentnom mieste môžete tiež nechať nejaké cvičebné zariadenie, napríklad činky alebo balančnú loptu.
   • Napríklad by ste si mohli položiť pár činiek k pohovke a potom, keď si sadnete k televízii, môžete sa vyzvať, aby ste sa postavili a urobili nejaké kučery.
   • Ak necháte svoj výstroj v strehu, pomôže vám to mať na pamäti cvičenie a pomôže vám to identifikovať sa ako aktívny človek.
3. 3 Zvážte zaobstaranie prenosného hudobného prehrávača. Hudba môže byť dobrým motivačným nástrojom, ktorý vás rozhýbe a udržuje v pohybe. Typom hudby môže byť čokoľvek, čo vás inšpiruje alebo vám dá poriadne zabrať a dodať trochu energie. Počúvanie povznášajúcej hudby pred cvičením a počas neho môže skutočne pomôcť. Zaobstaranie si prenosného hudobného prehrávača môže byť dobrým spôsobom, ako udržať motiváciu, ak ste vonku na behaní alebo cvičíte v posilňovni.
   • Hudba vám tiež môže pomôcť sústrediť sa a nachádzať sa v zóne blokovaním vyrušovania.
   • Výber optimálnych skladieb vám môže dať podvedomie povzbudenia, aby ste držali krok s hudbou.
4. 4 Vyskúšajte pomôcku na cvičenie. Gadgety, ktoré sledujú vaše pohybové návyky a fyzickú aktivitu, sú čoraz populárnejšie. Ak ste typ človeka, ktorý rád sleduje pokrok a dokáže kvantifikovať, čo robí, môže byť pre vás ideálny monitorovací modul gadget. Niečo také jednoduché ako krokomer vám pomôže zistiť, koľko alebo ako málo za deň prejdete.
   • Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí nosili krokomery, mali tendenciu chodiť o tisíc krokov denne viac, ako keď ich nemali na sebe.
   • Do svojho smartphonu môžete tiež dostať jednoduché aplikácie, ktoré vám pomôžu monitorovať sa a sledovať, koľko cvičíte.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem byť motivovaný k cvičeniu, keď sa cítim lenivý a unavený?Peťo Cerqua
  Certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu Pete Cerqua je certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu. Pete je tiež päťnásobným najpredávanejším autorom kníh vrátane publikácií „The 90-Second Fitness Solution“ a „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“ vydaných vydavateľstvami Simon and Schuster a Skyhorse Publishing. Pete má viac ako 20 rokov skúseností s osobným tréningom a trénovaním výživy a prevádzkuje vlajkové štúdio 90-Second Fitness v New Yorku.Peťo CerquaOdpoveď certifikovaného osobného trénera a odborníka na výživu Mali by ste sa týmto pocitom nepoddať! Stačí sa do toho pustiť a do konca toho sa budete cítiť oveľa lepšie. Majte na pamäti, že vaše tréningy nemusia byť len týmito obrovskými záležitosťami. Je úplne v poriadku, že si každý raz za čas idete zacvičiť 20 až 30 minút. Cieľom je len zvyknúť si pravidelne cvičiť.
• Otázka Ako sa zaväzujete cvičiť?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Vytvorte si plán a čas a jednoducho to urobte. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojili, alebo sa prihláste do zábavnej triedy. Nie je nikto správny spôsob.
• Otázka Ako začínate cvičiť?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Existuje mnoho spôsobov, ako začať, ale ak otáľate, jednoducho si obujte topánky a choďte von z dverí.
• Otázka Ako sa motivujem k behu?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Prestaňte na to myslieť a jednoducho to robte. Vezmite si dobrý pár topánok, obujte si ich a začnite.
• Otázka Ako sa motivujete k cvičeniu?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Existuje veľa nástrojov a techník na vlastnú motiváciu a každý je iný. Pripojte sa k skupine alebo tímu, majte cvičebného partnera, používajte hudbu, kupujte nové oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, alebo si zaobstarajte dobrú obuv.
• Otázka Čo ak to nedokážem urobiť, tak to odložím na zajtra a namiesto toho budem pozerať televíziu? Odmeňte sa televíziou. Povedzte: „Ak si zacvičím, môžem si pozrieť televíznu šou.“
• Otázka Čo ak chcem, aby to so mnou niekto urobil, ale nechcem byť zlý alebo na nich príliš tlačiť? Stanovte si spoločne ciele, ktoré si myslíte, že sú uskutočniteľné, a inšpirujte partnera tým, že sa vždy snažíte, aby ste ich dosiahli. Mohli by ste si tiež najať osobného trénera, ktorý by pracoval s vami dvoma spoločne, potom by to bol tréner, ktorý by sa snažil presadiť.
• Otázka Ako sa môžem motivovať, keď nesmiem vyjsť z domu? Sibora Reed Na YouTube je veľa cvičebných videí. Vyskúšajte jogu, aerobik a dokonca aj beh v interiéroch. Snažte sa tiež presvedčiť svoju rodinu, aby cez víkendy chodila na túry, je to skvelé cvičenie a môžete sa nadýchať čerstvého vzduchu.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Varovania

• Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.