Ako byť mentálne pripravený pred hrou

Psychická príprava je dôležitou súčasťou výkonu športovca. Techniky, ako je vizualizácia a pozitívny rozhovor so sebou, vám môžu pomôcť premeniť negatívnu energiu na sústredenie a sebadôveru, čo vám pomôže hrať počas hry čo najlepšie. Aby ste sa psychicky pripravili na veľkú hru, pripravte si predohrávku, večer pred spaním sa dobre vyspali a trénujte meditáciu zameranú na sústredenie.

Kroky

Metóda jeden z 3: Zameranie sa tesne pred hrou

1. jeden Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak máte pocit, že ste nervózni a nervózni, zhlboka sa nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ťahom z bránice. Pomôže vám to upokojiť pulz na zdravú frekvenciu a umožní vám sústrediť sa na hru.
2. 2 Choďte si oddýchnuť. Ľahké aeróbne cvičenie môže upokojiť vaše nervy a zlepšiť náladu. Ak sú vaše nervy ohromné, urobte si krátku prechádzku. Beh alebo šprint spotrebuje cennú energiu, takže sa držte 10 - 20 minút rýchlej chôdze alebo prechádzky. Ľahké cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť upokojiť vaše nervy.
3. 3 Počúvajte hudbu, aby ste zvládli silné emócie. Či už potrebujete upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť nervozitu, alebo energickú hudbu, ktorá vás psychicky naladí, pred hrou si vytvorte alebo nájdite zoznam skladieb, ktorý si môžete vypočuť. Pripojte nejaké slúchadlá alebo počúvajte reproduktor s niektorými spoluhráčmi, aby ste sa ponorili do hudby.
   • Žánre s hnacím rytmom a agresívnym textom, ako je pop, hip hop alebo rap, sú ideálne na načerpanie sily pred zápasom.
   • Vypočujte si inštrumentálnu hudbu alebo piesne s pozitívnym a inšpirujúcim textom, ak potrebujete pomôcť vrátiť svoju nervovú energiu späť na zdravú úroveň vzrušenia.
4. 4 Meditujte 10 minút, aby ste uvoľnili svoje telo a myseľ. Ak sa v deň hry ocitnete ohromený a napätý, vyskúšajte krátke meditačné sedenie. Ak chcete trénovať meditáciu, sedte na pohodlnom a pokojnom mieste. Zatvorte oči, vyčistite si myseľ a sústreďte sa na 10-20 minút na hlboké dýchanie. To vám môže pomôcť nabudiť váš stres a nasmerovať ho do zamerania.
5. 5 Vizualizujte si svoj ideálny úspešný výkon. Pred hrou si predstavte úspešné minulé hry alebo budúce výkony. Predstavte si, ako svižne vyrážate všetky strely, trafíte obeť, strelíte gól alebo bežíte v dorážke. Mentálne precvičenie úspešnej hry vopred vám môže dať dôveru vo vaše schopnosti a zlepšiť váš výkon.
   • Vytvorte scenár čo najrealistickejší - predstavte si podrobnosti, ako sú pamiatky, zvuky, pocity a vône. Predstavte si, že ste v tomto scenári úspešní znova a znova.
6. 6 Hydratujte vodou a tiež športovými nápojmi, aby bola vaša myseľ ostrá. Do dvoch hodín od hry vypite 17 až 20 fl oz (0,50 až 0,59 l) vody. To hydratuje vaše telo a udržuje vašu myseľ čistú a sústredenú. Nezabudnite tiež na hydratáciu každý deň - dospievajúci a dospelí športovci by mali vypiť najmenej 2,4 až 3,0 l vody denne.
   • Tiež by ste mali vypiť 1 alebo 2 športové nápoje každé ráno počas hry, ako je Gatorade alebo Powerade, aby ste zvýšili svoje sacharidy a elektrolyty.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Zavedenie rutiny

1. jeden Vykonajte rutinu, ktorá vás odvráti od stresu pred zápasom. Večer pred zápasom je ľahké chytiť nervy a ocitnúť sa okolo. Namiesto toho nájdite 1 alebo 2 techniky, ktoré vás upokoja. Urobte z týchto techník jednoduchú rutinu, ktorou si musíte prejsť noc pred zápasom alebo dokonca tesne pred začiatkom hry.
   • Mnoho športovcov počúva určitú skupinu piesní, odráža loptu alebo pije určitý nápoj pri svojom predhraní rituálu, aby znížili nervozitu a pripravili sa na pokojný stres.
   • Snažte sa, aby vaša rutina nebola poverčivá - aby ste dosiahli dobrý výkon, nemusíte absolvovať rituál. Táto rutina je určená iba na to, aby pomohla udržať vašu myseľ pred stresom pred sústredením a sústredila energiu.
2. 2 Cvičte objatie svojich nervov. Záplava adrenalínu, ktorá prichádza s nervami pred zápasom, je presne to, čo potrebujete, aby ste zostali ostrí a hrali na vrchole. Očakávajte tento „buzz“ pocit, takže vás to nevyhodí, a osvojte si ho.
   • Ak začnete cítiť, že máte pocit „motýľov v žalúdku“, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Toto je moje telo, ktoré mi hovorí, že som pripravený hrať.“
3. 3 Premeňte negatívny vlastný rozhovor na potvrdenie. Počas dní pred veľkou hrou buďte mimoriadne zámerní pri sledovaní svojho vnútorného monológu. Buďte si vedomí akejkoľvek negativity, ktorá môže prameniť z tlaku a očakávaní, a podniknite kroky na premenu týchto myšlienok na pozitívne povzbudenia. Spočiatku to môže byť nútené, ale už len to, že si poviete pozitívne myšlienky, môže mať silný mentálny účinok.
   • Napríklad, ak zistíte, že si myslíte: „Nemôžem to urobiť,“ premeníš túto myšlienku na: „Môžem to urobiť. Precvičil som si to a pripravil som sa na to a viem, že dokážem urobiť maximum. “
   • Váš vnútorný monológ sa môže zamerať na vonkajší tlak, napríklad „Zlyhám pred všetkými a sklamem svoj tím.“ Namiesto toho si povedzte: „Budem tvrdo pracovať a snažím sa, ako viem. Urobím svoj tím hrdým. “
   • Aj samotné premýšľanie o základných potvrdeniach, ako napríklad „buďte silní“, „zamerajte sa na úspech“, a „dajte všetko“, vás môže psychicky povzbudiť a zvýšiť sebavedomie.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Udržiavanie dobrých návykov

1. jeden Pred zápasom sa dobre najedzte, aby ste si udržali hladinu energie. Výživa počas dňa hry sa líši v závislosti od športu, ale všeobecne by ste mali jesť noc s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, rovnako ako 4-6 hodín pred zápasom. Mali by ste sa tiež občerstviť po celý deň - raz 2-3 hodiny pred zápasom a raz hodinu pred zápasom - aby ste udržali svoju hladinu energie na vysokej úrovni.
   • K dobrému jedlu v deň hry môžu patriť cestoviny, zemiaky, fazuľa, orechy, ryža, chlieb a ovocie.
   • Vaše občerstvenie by malo byť malé a ľahko stráviteľné, napríklad orechy, sušené ovocie a praclíky.
2. 2 Pred zápasom sa dobre vyspite. Kvalitný spánok môže zvýšiť vašu rýchlosť, presnosť a reakčný čas, takže je dôležité mať pred zápasom aspoň 7 až 9 hodín v noci. Precvičujte si hlboké dýchanie, relaxačné cykly napätia a meditáciu, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ, vyladiť nabitý vnútorný monológ a ľahšie zaspať.
   • Nejedzte a nepoužívajte telefón príliš blízko pred spaním, pretože to môže mať negatívny vplyv na váš spánkový cyklus.
3. 3 Precvičte si zručnosti, ktoré budete potrebovať, aby ste uspeli. To sa môže javiť ako zrejmé, ale cvičenie je pre vašu duševnú prípravu a výkon zásadné. Keď uvediete do praxe, môžete ísť do hry s istotou, dôverou vo svoje schopnosti a spoľahnúť sa na inštinkty založené na svalovej pamäti.
   • Zvyčajne by ste mali cvičiť najmenej hodinu 5 až 6 krát týždenne.
4. 4 Pripravte sa na akékoľvek chyby alebo prekážky. Rovnako ako by ste si predstavovali svoj ideálny výkon, vizualizujte rôzne situácie za neideálnych okolností. Nezameriavajte sa na negatívnosť týchto scenárov - namiesto toho si predstavte, ako budete reagovať, keď sa niečo pokazí. Takto je menej pravdepodobné, že budete prekvapení a vyhodení, keď sa niečo pokazí.
   • Táto prax vás tiež uistí, pretože teraz budete mať k dispozícii herný plán pre všetky možné výsledky.
5. 5 Pomysli na ľudí, ktorí ti veria. Či už sú to vaši rodičia, tréner, rodina alebo priatelia, majte na pamäti svojich najväčších priaznivcov. Ich dôvera vo vás vás povzbudí a pomôže vám získať dôveru v seba. Zvyknite si myslieť na svojich priaznivcov, kedykoľvek máte nervozitu alebo neistotu.
   • Pred hraním si predstavte tváre svojich blízkych a povedzte si: „Sú to ľudia, ktorých milujem a obdivujem, a veria mi. Viem to urobiť.'
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem zmeniť svoju úzkosť na vzrušenie?Francisco Gomez
  Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom vo FIT Potato Gym, tréningovej telocvični založenej v roku 2001 v oblasti San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý súťažný bežec, ktorý pomáha vytrvalostným športovcom trénovať na veľké maratóny, ako je napríklad Bostonský maratón. Francisco sa špecializuje na Injury Rehab, Flexibilitu, Marathon Training a Senior Fitness. Má B.S. v odbore Fyziológia výživy a cvičenia a beh.Francisco GomezOdpoveď odborníka na fitnes trénera Niektorí ľudia vytvárajú mantru, ktorú si opakujú počas tréningu a tesne pred súťažou. Môžete sa tiež modliť, sústrediť sa na svoje dýchanie alebo počúvať hudbu, aby ste si oddýchli. Môžete dokonca použiť obrázky, kde si predstavujete, ako vykonávate činnosť alebo cvičenie, ktoré sa chystáte robiť, ale vo svojej mysli to robíte na skutočne vysokej úrovni, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie vo svoje schopnosti.
• Otázka Ako môžem zostať sústredený a nenechať svoje nervy vyťažiť zo seba to najlepšie? Predtým sa zhlboka nadýchnite a myslite na pozitívne myšlienky. Zamerajte svoju myseľ na to, čo musíte urobiť, a na povzbudenie svojich spoluhráčov.
• Otázka Ako môžem zostať pokojný pred stretnutím trate, keď viem, že nie som najrýchlejší bežec? Sústreďte sa len na to, aby ste dosiahli maximum. Nemysli na nikoho iného; zamerajte sa iba na svoj osobný rekord.
• Otázka Ako sa mám pripraviť na futbalový zápas s vedomím, že som jeden z najhorších v tíme? Zamerajte sa iba na tímového hráča; ak musíte jazdiť na lavičke, buďte pre svojich spoluhráčov dobrou roztlieskavačkou. Ak hráte, zamerajte sa na hranie chytro a nedovoľte, aby vám do hlavy vnikali malé chyby.
• Otázka Čo mám robiť, keď tlak stúpa? Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že na to ste cvičili. Vaša tvrdá práca sa vám vyplatí, takže len relaxujte a bavte sa!
• Otázka Ako sa pripravím na turnaj v kockeball? Veľa trénujte, pracujte na svojich schopnostiach a buďte si istí svojimi schopnosťami.
• Otázka Ako zmätiem našich súperov? Skúste si pripraviť plán. V tomto pláne by malo byť niečo, čo môžete urobiť, čo váš súper na chvíľu nepochopí alebo nebude myslieť dobre.
• Otázka Ako sa môžem psychicky pripraviť na futbal? Porozprávajte sa s tímom, s ktorým máte blízke vzťahy. Popremýšľajte, ako budete hrať. Vizualizujte si, že hráte dobre. Byť istí.
• Otázka Aké sú tipy na to, aby ste pred volejbalovým zápasom neboli nervózni? Zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že ak vynecháte loptu raz, budete mať oveľa viac šancí. Aj najlepší športovci sa občas pokazia. Snažte sa robiť maximum.
• Otázka Toto je moja prvá hra a chcem si zapamätať všetky pravidlá. Ako si uvoľním nervy a sústredím sa? Predtým si dobre preštudujte pravidlá. Potom buďte v hre. Pomohlo mi povzbudzovanie ostatných ľudí a sledovanie, ako sa im darí, čo ma viedlo k dobrému výsledku.