Ako byť dobrým gymnastom

Niekedy je ťažké zostať oddaný športu, aby ste sa v ňom stali dobrými. Ak však necháte svoju vášeň riadiť vaše odhodlanie, môže vám to skutočne pomôcť zdokonaliť sa v schopnostiach. Udržiavanie svojich cieľov v očiach je rozhodujúce pre dlhodobý úspech. Aby ste ako gymnastka skutočne vynikli, musíte byť oddaní a tento článok vysvetľuje niektoré veci, ktoré je potrebné zohľadniť.

Kroky

Časť jeden z 5: Pripojenie sa k triede

1. jeden Nájdite si dobrú triedu alebo tím. Ak ste na strednej škole, prihláste sa do gymnastického tímu svojej školy. Ak ste mladší, museli by ste sa zapojiť do tried. Ak ste pokročilejší, môžete sa stať členom konkurenčného gymnastického tímu.
2. 2 Byť včas. Zariaďte si dobrý rozvrh a nezabudnite na to, že ste si nechali dostatok času na cestu do svojej triedy.
3. 3 Ťažko pracovať. Nielen klenba, podlaha, trám, tyče. Tiež tvrdo pracujte na kondicionovaní a strečingu. Ale hlavne pri naťahovaní nechoďte príliš ďaleko.
4. 4 Požiadajte svojho trénera alebo inštruktora o tipy. Ak ste v skupine ako väčšina gymnastiek, pýta sa na tipy, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Ale ak máte súkromného inštruktora / kouča, požiadajte ich o pomoc so všetkými zručnosťami, naučte sa zvládať kritiku, pretože väčšina koučov vás neznamená urážať.
   • Použite tipy. Pokiaľ váš tréner nie je iba rodičom priateľa alebo P.E. učiteľ, mali by ste dôverovať ich tipom. Tréneri v telocvičniach sú kvalifikovaní a najkonkurencieschopnejší, ktorí prešli cez 10 úrovní gymnastiky, niektoré sú dokonca elitnými gymnastkami.
   Reklama

Časť 2 z 5: Stanovenie cieľov

1. jeden Buď pozitívny. Mysli na to, že dokážeš zručnosť, ktorej sa bojíš. Snažte sa byť pri každom jednom tréningu pozitívny!
2. 2 Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Možno je to niečo ako zlepšiť sa v dvojitých chrbtoch alebo niečo ako dostať nohu vyššie v škorpiónovi. Nech už je to čokoľvek, ak máte na mysli cieľ, ľahšie ho dosiahnete.
3. 3 Venujte sa gymnastike. Niektorí ľudia zvyčajne cvičia každý deň aj štyri alebo päť hodín bez hodiny. Typické gymnastky zvyčajne trénujú tri až štyri hodiny, trikrát každý týždeň. Ak chcete byť súťaživým gymnastom, pred tréningom sa predĺžia tréningové hodiny. Musíte sa ubezpečiť, že ste pripravení zúčastniť sa mnohých školení, ktoré môžu ovplyvniť váš denný režim. Reklama

Časť 3 z 5: Osvojenie si každodenného rutinného cvičenia

1. jeden Zlaďte svoju rutinu s vašou úrovňou energie. Ak nemáte veľa energie, cvičte 2-3 dni v týždni alebo v dňoch, keď nemáte gymnastiku. Ak sa cítite silnejšie, robte to 6-7 dní v týždni.
   • Doprajte si čas na odpočinok a liečenie, keď to potrebujete. Pamätajte, že ak ste chorí, vynechajte tento postup aspoň na týždeň, pokiaľ nejde iba o prechladnutie.
2. 2 Zahrejte sa. Zahrejte sa cvičením, ako je beh 1 a pol kilometra, alebo len pár kôl, skákanie do výšky, vysoké kolená a kopy do zadku alebo výpady. Než začnete, nacvičte si doma strečing a rozcvičku. Váš tréner zvyčajne predtým zistí, kto je najlepší v natiahnutí, a získa si ich rešpekt. Zúčastnite sa všetkých cvičení vedených trénerom, aby ste preukázali, že sa venujete gymnastike.
3. 3 Cvičte hornú časť tela. Robte rôzne druhy klikov, ako sú základné kliky, päste, kliky s lakťami smerujúcimi dovnútra, kliky, keď ste unavení, kliky s nohami vyššie, kliky na stojky a kliky na stenu, ak ste začiatočník. K vašim push-up môžete dokonca pridať závažia na zápästie o hmotnosti 1 až 5 libier. Skúste tiež chyty planku.
4. 4 Robte tréningy dolnej časti tela. Pomôcť by mohli skoky, preskoky na svietniky, znova výpady, pridržanie v tvare písmena V, oblúk, zatiahnutie / zvs a / alebo držanie na svietnik. Existuje veľa zdravých variácií.
5. 5 Venujte sa cvičeniu celého tela. Vyskúšajte burpees, žabie výskoky a v podstate všetky cviky, pri ktorých idete na zem a vstanete späť a potom skáčete.
6. 6 Dokončite to niekoľkými ďalšími cvikmi. Zvlňte sa / posaďte sa a múr sedí. Reklama

Časť 4 z 5: Zostať motivovaný

1. jeden Postupne si stanovujte ciele. Jediným spôsobom, ako sa dopracovať k osvojeniu všetkých svojich schopností, je vyskúšať a trénovať a skúsiť to znova. Pri každej novej zručnosti, ktorú sa naučíte, sa o ňu musíte pokúsiť, takže si stanovte ciele, ktoré zručnosti chcete pri každom cvičení vyskúšať.
2. 2 Vytvorte kontrolný zoznam svojich cieľov. Začiarknite to, keď si myslíte, že ste dostali zručnosť. Príklad:
   • zadná ruka ()
   • predné zastrčenie ()
   • split jump ()
3. 3 Buďte ochotní cvičiť na sto percent. Ak sa budete snažiť čo najlepšie a budete to trénovať stále, budete za chvíľu oddaným gymnastom! Ak chcete byť dobrým gymnastom, musíte sa venovať tomuto športu. Niekedy si musíte uvedomiť, že nie vždy môžete byť so svojimi priateľmi.
4. 4 Nezabudnite zostať fit a zdraví. Toto je veľmi dôležité. Vždy majte zdravú stravu. To neznamená prestať jesť, znamená to jesť menej nezdravé nezdravé jedlo. Pred dlhým tréningom sa uistite, že si dáte malé energetické občerstvenie, inak vám pred koncom tréningu dôjde energia. Reklama

Časť 5 z 5: Byť súčasťou tímu

1. jeden Podporujte ostatných. Na svojich hodinách buďte láskaví k svojim kolegom gymnastkám. Ak budete láskaví k ostatným, urobí z vás lepšieho gymnastu a človeka. Nehádajte sa so svojimi trénermi. Mali by ste rešpektovať pozíciu svojho trénera.
2. 2 Nereagujte prehnane na kritiku. Je to len niečo na vylepšenie, maličkosť, na ktorej by ste mohli popracovať na zdokonalení svojich gymnastických schopností. Prílišná reakcia spôsobí, že ľudia o vás budú myslieť negatívne. Zoberte všetky kritické body a použite ich na vylepšenie.
3. 3 Ukážte sa včas na hodiny. Ak sa ukážete včas, váš tréner bude vedieť, že ste spoľahliví a že na budúcich turnajoch budete určite súťažiť. Nezabudnite tiež na svoj trikot a ďalšie vybavenie. Týmto sa preukáže, že ste oddaný a seriózny študent. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Mám si vziať fľašu s vodou zakaždým alebo len v dňoch, keď cítim, že ju budem potrebovať? Mali by ste si vziať jednu na každú lekciu, pretože musíte zabezpečiť, aby ste boli neustále hydratovaní.
• Otázka Čo mám robiť, ak to pokazím? Pokračuj v cvičení. Ak ste na schôdzke a pokazíte to, príliš sa nebojte. Nikto nie je dokonalý a všetci robíme chyby. Precvičte si zručnosť, ktorú ste pokazili, aby ste ju vylepšili nabudúce a ukážte, ako vám záleží na tom, aby ste sa zlepšili.
• Otázka Čo mám robiť, ak sa bojím urobiť novú zručnosť a nepotrebujem pre túto schopnosť pozorovateľa? Mne osobne sa to stalo. Moja rada je, aby ste tam dostali pozorovateľa, aby sa tam cítil dobre. Ak to nepôjde, vyskúšajte vŕtačky a potom vyskúšajte mäkkú podložku. Ak sa bojíte robiť to na podlahe / tráme bez podložky, vedzte, že váš tréner vás nenechá robiť niečo, na čo nie ste pripravení.
• Otázka Čo môžem robiť, ak nemôžem navštevovať hodiny? Cvičte a naťahujte sa každý deň; aj 5 až 10 minút cvičenia predtým, ako idete spať, je lepšie ako necvičiť vôbec.
• Otázka Mohli by ste pridať ako sa rozťahovať / aké úseky sú najlepšie? Niektoré základné úseky pre gymnastiku sú štiky, trhliny a mostíky. Postupom času prídete na to, aké úseky vám vyhovujú najlepšie.
• Otázka Ako sa zbavím strachu z pohybu v telocvični? Zmierte strach s proaktívnosťou. Položte mäkké podložky, získajte dobrého pozorovateľa a začnite pomaly a postupne rozvíjajte svoje schopnosti.
• Otázka Čo mám robiť, ak sa bojím, že si ublížim? Vyskúšajte si túto zručnosť na mäkkej polstrovanej podložke. Ak sa stále obávate, že si ublížite, zvážte spottera. Vždy sú tu, aby vám pomohli. Tiež neskúšajte zručnosti, pokiaľ nie ste pripravení a nemáte ich zdolané.
• Otázka Čo ak je môj tréner zlý a núti ma skončiť? Váš tréner sa pravdepodobne iba snaží prinútiť vás, aby ste zo seba vydali maximum. Naozaj sa snažte stále sa zlepšovať. Ak s týmto konkrétnym trénerom skutočne nemôžete spolupracovať, zmeňte telocvične a zaobstarajte si nový.
• Otázka Čo je to kondicionovanie a ako by som mal pri tom postupovať? Kondicionovanie je posilnenie a príprava tela na čo najlepšiu funkciu. Vyskúšajte zhyby, kľuky, planky, skákacie zdviháky, burpy a šprinty.
• Otázka Čo si mám zabaliť do gymnastickej tašky? Občerstvenie a nápoj na záver. Tiež pár doplnkov, parfum, deodorant, voda po holení a nejaké Bobby piny. Toto sú iba základné informácie; do tašky na telocvik si môžeš dať čo chceš.