Kick ups, ktorý je tiež známy ako keepie-uppies, je prax žonglovania s futbalovou loptou nohami, stehnami a hlavou. Je to skvelý spôsob, ako si precvičiť ovládanie lopty, a je to tiež cvičenie. Výhra v konkurenčných kick-upoch s priateľmi alebo spoluhráčmi si vyžaduje dôsledné precvičovanie a používanie techník, ako je sledovanie lopty, vstup do cyklu a vedieť, kam bude lopta smerovať. Najprv sa môžete uspokojiť so základmi, upevniť svoje schopnosti a štýl a potom sa zamerať na víťazstvo.
Kroky
Časť jeden z 3: Zdokonaľovanie základov
- jeden Odrazte si loptu na stehne. Aj keď futbal primárne využíva nohy, začiatočníci v kick-upoch by si mali najskôr osvojiť používanie stehien, pretože je to o niečo jednoduchšie ako so žonglovaním s nohami. Lopta by mala naraziť na rovný povrch stehna, nie kamkoľvek do kolena. Odhoďte loptu na stehno, odrazte ju raz a chyťte ju. Urobte to pre dostatočný počet opakovaní, aby ste dostali pohyb nadol, skôr ako vykonáte niekoľko odrazov.
- 2 Použite mostík vašej nohy na šnúrky. Po zvládnutí stehien začleňte chodidlá. Odhoďte loptu a dotýkajte sa jej tam, kde začínajú prsty na nohách. Prsty na nohách držte mierne hore, aby sa lopta odrážala skôr ako dopredu.
- Ak narovnáte prsty na nohách tak, aby smerovali dopredu, je pravdepodobnejšie, že sa lopta od vás odrazí.
- Začnite vždy jedným odrazom od chodidla a uistite sa, že lopta smeruje priamo hore. Keď sa vám darí držať loptu rovno, choďte na ďalšie kopy za sebou.
- 3 Začnite používať svoju nedominantnú nohu. Väčšina ľudí má dominantnú nohu a je ľahšie nechať túto nohu robiť všetku prácu, ale hráči, ktorí sú najlepší v rozskoku, budú rovnako silné oboma nohami. Akonáhle sa budete mať so svojou dominantnou nohou dobre, začnite rovnako tvrdo cvičiť aj s druhou nohou.
- Toto umožní vašej dominantnej nohe prestávku pri súťažných rozcvičkách a poskytne vám viac možností, ako rozbehnúť vzor.
- 4 Vystreľte loptu až po hlavu, buď nohou alebo stehnom. Kopnúť loptu do tela iba so správnym množstvom energie je zložité a jeho dokončenie si vyžaduje čas. Keď kopnete loptu do vzduchu, mala by byť iba pred vašou hlavou, aby ste sa museli mierne nakloniť, aby ste ju zasiahli. Lopta by sa mala odrážať skôr od plochej časti hlavy ako od čela.
- Pracujte tak, aby ste loptičku zasiahli priamo z hlavy, nie dopredu alebo dozadu.
- Pohyb lopty z chodidla na hlavu môže byť o niečo ľahší ako zo stehna na hlavu, pretože nohou môžete získať viac sily.
Časť 2 z 3: Budovanie vašich schopností kopať hore
- jeden Cvičte dôsledne. Biť ostatných pri kick-upoch znamená byť neustále lepšími ako oni, čo sa dá dosiahnuť iba cvičením. Každý deň by ste mali cvičiť techniky kick-upu, aby ste posilnili svoje nohy a vytvorili si svalovú pamäť pre pohybové žonglovanie s loptou. Jedným zo spôsobov precvičovania je stanovenie určitého časového limitu, v ktorom musíte pracovať na schopnostiach, a potom tento čas každý deň trochu predlžovať.
- Pokúste sa ísť na 10 sekúnd rovno alebo na 10 opakovaní bez toho, aby ste odhodili loptu. Stanovte si takýto cieľ a potom, keď ho dosiahnete, stanovte si nový, mierne vyšší cieľ.
- 2 Nájdite pohyb, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ak vám bude žonglovanie pohodlné, pomôže vám to častejšie vyhrávať kick upy, takže ak sa určitý spôsob pohybu cíti lepšie, urobte to tak. Niekto rád posúva nohu pri členku, aby loptu vyskočil, zatiaľ čo niekto uprednostňuje mierne predĺženie kolena, aby mohol do lopty kopnúť. Ohnutou nohou môžete dokonca pohybovať hore a dole v oblasti bedra.
- Skúste použiť každý prístup na niekoľko minút a uvidíte, ktorý z nich je pre vás najprirodzenejší. Potom ovládajte tento štýl.
- 3 Vykonajte cvičenia, aby bola technika správna. Nemôžete začať s cieľom získať 50 odrazených skokov na prvý pokus. Na tvrdom povrchu odrážajte loptu od zeme a raz ju vykopnite do rúk. Znova ho pustite a dvakrát ho kopnite, pričom medzi tým odrazte a potom ho chyťte. Potom ho dvakrát kopnite bez odrazu a chyťte ho. Tento postup pomôže dosiahnuť presný pohyb skôr, ako pôjdete príliš dlho.
- Chcete, aby loptička išla po kope priamo hore bez prílišného točenia, takže ak urobíte jeden kop a nejde priamo hore, zostaňte na danom kroku vŕtačky, kým ju nebudete môcť rovno kopnúť. To vám dáva základ, na ktorom môžete stavať.
- Na tomto základnom cvičení môžete stavať tak, že ho budete prechádzať z jednej nohy na druhú, prechádzať z nohy na hlavu späť na stehno, alebo urobíte 10 opakovaní na chodidle, potom 10 na stehne a potom 10 na hlave. Cieľom cvičení je dostať techniku správne do niekoľkých opakovaní, kým sa pokúsite o čo najviac opakovaní.
Časť 3 z 3: Pobyt v Zóne
- jeden Sledujte loptu. Môže sa zdať, že pri sledovaní lopty pôsobíte slabo, ale je to najefektívnejší spôsob, ako udržať loptu v chode. Možno si myslíte, že vaša noha alebo noha boli ideálne umiestnené na prihrávku až po hlavu, ale sledovanie lopty vám to dá vedieť naisto. Kam pôjde lopta, vám povie, či ste techniku dostali správne alebo nie.
- Môžete si precvičiť žonglovanie s loptou bez toho, aby ste sa pozerali, tlačili sa, ale keď hráte o víťazstvo, sledovaním získate svojho súpera viac.
- 2 Zamerajte sa na svoju rovnováhu. Kick ups vyžaduje, aby ste boli na jednej nohe dlhší čas, takže mať výnimočnú rovnováhu je užitočný aspekt na zvládnutie. Ak sa budete každým kopom kolísať všade, budete mať menšiu kontrolu nad tým, kam smeruje lopta. Tvrdo pracujte na udržaní vzpriameného držania tela a pohybujte sa iba tak, aby sa lopta pohybovala.
- Dobrým spôsobom, ako cvičiť, je len stáť na jednej nohe tak dlho, ako môžete, zatiaľ čo vydržíte vzpriamene a nehupete sa. Akonáhle budete môcť dlho stáť na mieste, budete si môcť precvičiť pohyb pri kopaní.
- 3 Pohybujte loptou cez vzor. Niektorí ľudia, ktorí hrajú kick-upy, loptou náhodne pohybujú a neustále reagujú na to, kamkoľvek loptička ide. Môžete vyhrať tým, že budete mať väčšiu kontrolu ako súper. Pohybujte loptou podľa vzoru pomocou každej časti tela. Ak budete loptičku posúvať podľa vzoru, budete skôr ako hádať presne vedieť, kam má namierené.
- Dobrý vzor môže byť pravá noha, ľavá noha, ľavé stehno, pravé stehno, hlava. Alebo môžete ísť hore pravou stranou a dole ľavou stranou bicyklovaním pravou nohou, pravým stehnom, hlavou, ľavým stehnom, ľavou nohou. Cieľom je plánovať dopredu, kam smerujete loptu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Posilňujú kick-upy kontrolu nad loptou a dotyk? Pomáhajú zlepšovať vašu kontrolu nad loptou, najmä ak je lopta vo vzduchu. Pomáhajú tiež vašej koordinácii.
Reklama
