Zápal nôh, ako napríklad plantárna fasciitída, môže spôsobiť, že vaša nočná rutina bude neznesiteľná a môže sťažiť spánok. Ak je pre vás bolesť nôh úplne bežná, lekár vám môže odporučiť chrbtovú nočnú dlahu, ktorú si môžete nosiť na podporu chodidla, členka a dolnej časti holene, čo môže znížiť bolesť a pomôcť vám zaspať. Našťastie tieto dlahy sa dajú spať iba pár minút.
temná strana prstenovej sezóny 3
Kroky
Metóda jeden z 3: Prichytenie na dlahu
- jeden Uvoľnite všetky remene na dlahe. Vyberte dlahu z obalu a nájdite pásky na suchý zips vedúce pozdĺž oblasti holení, členkov a prstov. Uvoľnite všetky suché zipsy, aby ste mohli ľahko zasunúť nohu do dlahy.
- Niektoré dlahy môžu mať 2 remene, zatiaľ čo iné môžu mať 3.
Vedel si? Niektoré chrbtové nočné dlahy majú rôzne veľkosti, napríklad malé / stredné a veľké / mimoriadne veľké. Pred zakúpením dlahy dvakrát skontrolujte, či zodpovedá veľkosti vašej topánky. U niektorých značiek sa malé / stredné topánky hodia na veľkosť pánskej obuvi od 5 do 9 (38 až 42 EÚ) a veľkosť dámskej obuvi od 6 do 9 (36 až 40 EÚ), zatiaľ čo veľké / mimoriadne veľké topánky sa hodia na pánske veľkosti od 9,5 do 14 (42 až 47 EÚ) a veľkosti žien od 10,5 do 15 (41 a viac EÚ).
- 2 Nohu pokrčte do zvislej polohy. Namierte prsty na nohách nahor a chodidlo držte v 90-stupňovom uhle od nohy. Vaša chrbtová nočná dlaha pomáha udržiavať nohu v tejto polohe, čo vám môže cez noc ušetriť veľa nepríjemností.
- Táto poloha podopiera nohu a vyvíja určitý tlak na zapálené miesta.
- 3 Dlahu si nasuňte na holeň a prednú polovicu chodidla. Hornú časť dlahy potiahnite cez členok a na spodnú časť nohy. Potom zasuňte prednú polovicu chodidla do spodnej časti dlahy. Dvakrát skontrolujte, či je dlaha rovná a vycentrovaná pozdĺž oblasti členkov a chodidiel.
- Dať si dlahy na nohy môže byť samo o sebe trochu zložité. Neváhajte a požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny!
- 4 Omotajte najvyšší remienok okolo prednej časti dolnej časti holene. Vezmite najvrchnejší remienok na suchý zips a prehoďte ho cez holeň, aby ste dlahu držali stabilne. Zaistite si remienok na svojom mieste pozdĺž holene alebo ho omotajte okolo nohy, ak je dostatočne dlhá na to, aby ste ju mohli raz obísť. Skontrolujte, či je suchý zips priliehavý, aby sa dlaha počas noci neposunula.
- Niektoré dlahy môžu mať okolo oblasti holene a členkov iba 1 remienok.
- 5 Utiahnite si remienok cez oblasť členkov. Chyťte ďalší remienok na suchý zips a pretiahnite ho cez oblasť dolných končatín a chodidiel. Popruh zaistite suchým zipsom na mieste alebo ho okolo slučky úplne obtočte, ak ide o dlhší remienok.
- Ak vaša dlaha nemá druhý remienok, môžete to ignorovať.
- 6 Umiestnite podporný popruh na miesto nad prstami. Najväčší a najsilnejší remienok si zakryte cez prsty na nohách a prednú polovicu chodidla. Stlačte suchý zips na miesto, aby sa vaša dlaha neposúvala celú noc.
- Niektoré dlahy môžu mať 2 krátke remene na suchý zips, ktoré sú pripevnené v strede chodidla. V takom prípade zaistite suchý zips oboch remienkov v strede chodidla.
- 7 Dlahu udržiavajte na mieste celú noc. Choďte do postele s dlahou. Zo začiatku vám to môže pripadať trochu čudné, ale z dlhodobého hľadiska vám pomôže zvládnuť bolesti nôh. Pretože je vaša noha zaistená v dlahe, nemusíte ju celú noc držať vo zvislej polohe. Reklama
Metóda 2 z 3: Používanie a starostlivosť o vašu dlahu
- jeden Noste dorzálnu nočnú dlahu na základe odporúčania lekára. Poraďte sa so svojím lekárom o použití nočnej dlahy, ak trpíte určitým druhom zápalu nôh, ako je Achillova tendinitída, plantárna fasciitída, bolesti päty alebo podobné ochorenie. Pretože tento typ dlahy je určený pre konkrétne podmienky, používajte ju iba so súhlasom lekára.
- Chrbtové nočné dlahy nie sú riešením ani liečbou bolesti nôh - iba zvyšujú ich znesiteľnosť počas spánku.
- 2 Hneď ako vstanete z postele, dlahu odstráňte. Pretože chrbtová nočná dlaha udržuje vašu nohu v tuhej polohe, nenechávajte si ju zapnutú po celý deň. Uvoľnite pásky na suchý zips, aby ste dlahu uvoľnili, a potom ju umiestnite niekam blízko postele, aby ste o nej mohli mať prehľad.
- 3 Podľa potreby dlahu očistite vlhkou handričkou. Mäkkú handričku namočte do vlažnej alebo studenej vody a potom utrite vnútornú časť dlahy. Dlahu nechajte na otvorenom suchom mieste alebo ju pripnite na šnúru na prádlo, aby mohla úplne vyschnúť. Podľa potreby ho utrite, napríklad akoby bol spotený alebo páchne. Reklama
Metóda 3 z 3: Začlenenie zmien životného štýlu
- jeden Obmedzte činnosti, ktoré spôsobujú problémy s nohami. Činnosti ako nadmerné cvičenie a opakované pohyby nôh môžu zhoršiť podmienky, ako je plantárna fasciitída. Oddýchnite si, kým sa vaša noha lieči. Ďalej zastavte činnosť, ktorá spôsobuje bolesť nôh.
- Možno budete napríklad musieť zmeniť cvičebný režim. Vaša bolesť môže byť spôsobená tým, že budete veľa behať a skákať. Namiesto toho môžete vyskúšať niečo ako jógu. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré cviky sú pre vás najlepšie.
- 2 Každú noc robte 5- až 10-minútovú masáž ľadom, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Zmrazte nápoj v plechovke alebo fľašu vody, aby bol pevný ľad. Potom dajte plechovku alebo fľašu pod nohu a vyvaľkajte ju na jej povrch. Každú noc každú nohu vyvaľkajte 5-10 minút, kým sa vaša noha nebude cítiť lepšie.
- Ak vám chodidlo prekáža chlad, noste pri masáži ľadom ponožky.
- 3 Ak lekár tvrdí, že je to v poriadku, užívajte NSAID proti bolesti. Aj keď nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) vašej nohe nepomáhajú, môžu liečiť menšie bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečné užívať NSAID z lekárne (OTC), pretože nie sú vhodné pre každého. Potom ich vezmite podľa pokynov na štítku.
- Ak nemôžete užívať NSAID, lekár vám môže odporučiť iný OTC prostriedok na zmiernenie bolesti, napríklad acetaminofén (Tylenol).
- 4 Ráno a po sedení vykonajte úseky plantárnej fascie. Ohnite prsty na nohách smerom nahor a potom ich jemne rukou vytiahnite. Dotknite sa voľnou rukou stredu klenby, aby ste sa uistili, že je napnutá. Držte úsek po dobu 30 sekúnd, potom ho uvoľnite.
- Začnite ráno tým, že sa natiahnete skôr, ako vstanete z postele.
- Ak sedíte dlhšiu dobu, predtým, ako vstanete, urobte strečing znova.
- 5 Opýtajte sa svojho lekára na používanie protetiky. Nosenie ortotických vložiek do topánok poskytuje vašim chodidlám ďalšiu oporu, takže môžu znižovať nepríjemné pocity v chodidlách. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že máte správnu protetiku podľa svojich potrieb.
- Protetika môže byť obzvlášť užitočná, ak ste v práci veľa na nohách.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Veci, ktoré budete potrebovať
Používanie a starostlivosť o vašu dlahu
- Tkanina
- Voda
Začlenenie zmien životného štýlu
- NSAID (voliteľné)
- Zmrazená plechovka alebo fľaša
- Protetika (voliteľné)
Tipy
- Niektoré chrbtové nočné dlahy sú postavené odlišne od iných. Dvakrát skontrolujte pokyny, ktoré ste dostali s vašou dlahou, ak nemá tradičné remene, ktoré by ju držali na mieste.
Reklama
Varovania
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s dlahou.
- Táto dlaha je navrhnutá tak, aby podporovala vaše chodidlo, keď ste nepohyblivá - nie keď sa pohybujete a idete okolo svojho dňa. Z tohto dôvodu si ho nedávajte, keď idete okolo.
- Popruhy príliš neutahujte! Chcete, aby bola dlaha priliehavá, ale aby vás nezúžila.
