Inverzná terapia sa používa na zmiernenie bolesti chrbta spôsobenej degeneratívnymi alebo herniovanými platničkami, spinálnou stenózou alebo inými stavmi chrbtice. Tieto podmienky spôsobujú pôsobenie gravitačného tlaku na nervové korene, čo vedie k vystreľovaniu bolestí chrbta, zadku, nôh a chodidiel. Počas inverznej terapie otočíte telo naopak, aby ste zväčšili priestor a znížili tlak medzi stavcami a nervovými koreňmi. Štúdie zistili, že môže krátkodobo zmierniť bolesť chrbta, najmä ak sa používa pri nových poraneniach chrbta. Pomocou inverzného stolíka môžete svoje telo položiť v miernom uhle hore nohami a prepracovať sa k dramatickejšej polohe.
Kroky
Metóda jeden z 2: Prevádzka inverznej tabuľky
-
jeden Zaistite svoj inverzný stôl na rovnom povrchu. Uistite sa, že sú všetky kĺby, remene a otočné body správne spojené. Urobte to pri každom použití stola, aby ste predišli vážnej nehode.- Predtým, ako začnete tabuľku používať, prečítajte si pozorne návod na obsluhu inverznej tabuľky. Podporí vašu telesnú hmotnosť, takže je dôležité, aby ste všetky kroky vykonali správne. Pri prvom použití inverznej tabuľky sa uistite, že máte priateľa pri sebe, pre prípad, že by nastali problémy.
-
2 Ak používate inverzný stôl, noste športovú obuv. Keď stôl zapadne na miesto, poskytnú vám mimoriadne pevnú oporu. Nikdy nepoužívajte inverzný stôl s bosými nohami. -
3 Vykročte do polohy, chrbtom k stolu. Postupne zdvihnite nohy na schody. Nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom, aby ste vytiahli páčku a zaistili nohy na svojom mieste. -
4 Umiestnite remene na telo. Inverzné tabuľky sa líšia v tom, ako zaisťujú vaše telo na danom mieste. Môžu mať členkovú lištu, remienok na telo alebo iné zariadenie, takže predtým, ako sa obrátite, uistite sa, že sú všetky poistky zaistené na svojom mieste. -
5 Uchopte remene na oboch stranách stola. Tieto remene stlačíte, aby sa vaše telo prevrátilo. -
6 Keď začnete vychádzať zo svojej inverzie, vráťte sa na 1 až 2 minúty do vodorovnej polohy. To umožní úpravu prietoku krvi. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy skôr, ako sa odpojíte a vystúpite. Reklama
Metóda 2 z 2: Rutinný inverzný program pre bolesti chrbta
-
jeden V rámci liečebného programu odporúčaného lekárom používajte inverznú tabuľku. Inverzná terapia sa zriedka používa na liečbu chronickej bolesti, takže je užitočná iba na miernu úľavu. Na liečenie vášho stavu môžu byť tiež použité protizápalové lieky, fyzikálna terapia, cvičenie, epidurálne injekcie alebo dokonca chirurgický zákrok. -
2 Pri použití inverzného stola používajte jemné pohyby. Zabránite tak ďalšiemu zraneniu alebo bolesti. -
3 Zabezpečte sa v inverznej tabuľke. Zatlačte späť na rukoväte, kým nie ste vodorovne. Než budete pokračovať, zostaňte tam jednu až dve minúty, aby sa mohol zmeniť tok krvi. -
4 Zatlačte späť ďalej do 45 stupňov. Zhlboka dýchajte a zostaňte tam jednu až dve minúty. -
5 Zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste vytvorili lepšie prostredie pre trakciu chrbtice. Predtým, ako to urobíte, by ste sa mali cítiť pohodlne, že máte stabilný stôl. -
6 Pokračujte v práci až päť alebo viac minút pod 25 stupňovým uhlom po dobu jedného týždňa. Vyskúšajte to dvakrát denne, aby ste telu pomohli rýchlejšie si zvyknúť. -
7 Zvýšte svoj uhol o 10 až 20 stupňov týždenne, kým vám na jednu až päť minút nevyhovuje uhol medzi 60 a 90 stupňami. -
8 Inverzný stôl používajte trikrát alebo viackrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete silné bolesti chrbta. Inverzné tabuľky poskytnú iba dočasnú úľavu, takže je možné, že to budete musieť robiť častejšie, aby ste z toho mali dobrý úžitok.- Nemusíte robiť celú 90-stupňovú inverziu. Mnoho ľudí neobráti viac ako 60 stupňov a iní používajú 30-stupňový uhol, pretože je to pohodlnejšie a stále vidíte výhody.
-
9 Uchovávajte si denník úrovní bolesti, aby ste mohli upraviť svoju rutinu podľa toho, čo funguje. Vyberte si uhol, čas a počet opakovaní za deň, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu stavu. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je to najlepšie použiť ráno alebo tesne pred spaním? Buďte opatrní ráno, keď sa vaše telo po spánku upravuje. Na inverziu nemusí dobre reagovať. Najlepšie je hodina alebo dve pred spaním, ale zvyčajne sa vyžaduje aj poludňajšie sedenie.
- Otázka Ako môžem zabrániť tomu, aby sa stôl hýbal, akonáhle sa na neho položím chrbtom? Musíte sa prispôsobiť tak, aby vaše boky boli vycentrované na čape, ako je to vidieť na fotografii vyššie. Tiež by ste mohli byť príliš vysoko na stole, takže skúste o niečo nižšie.
- Otázka Mala by byť moja hlava na stole alebo voľne visieť? Krk a hlava by mali byť vždy podopreté. Ak si necháte krk podopretý, mohli by ste si poraniť krk.
- Otázka Mám osteoporózu. Bola by pre mňa inverzná tabuľka nebezpečná? Môj lekár skutočne povedal, že tabuľka zvýši prietok krvi a že to môže pomôcť kostiam zostať zdravšími.
- Otázka Je táto tabuľka v poriadku, ak mám vysoký krvný tlak? Prečítajte si varovania. Neodporúča sa to ľuďom s vysokým krvným tlakom!
- Otázka Ako dlho môžem zostať v inverznej tabuľke? Začnite o 1-2 minúty a postupujte ďalej. Vo všetkých prípadoch sa vráťte do vodorovnej polohy, počkajte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Otázka, som vysoký 6'5 '. Existujú pre mňa dostatočne veľké inverzné tabuľky? Teeterové stoly určite pojmú ľudí vašej veľkosti, ale verím, že aj iné značky by ponúkli stoly, ktoré by boli vhodné aj pre vás.
- Otázka Kde si môžem kúpiť jednu z týchto? Amazon ich má väčšinu za dobrú cenu. Výrobcovia predávajú aj svoje vlastné.
- Otázka Bolia ma členky, keď sa obrátim a môj stôl nepríde s týmito gravitačnými topánkami, o ktorých som počul, pretože to nie je teeter, je to myslím séria 700. Máte nejaké návrhy? Skúste si obuť krátke topánky ako tenisky „high top“. Noste topánky, ktoré zakrývajú a podopierajú členky. Prispôsobte traky okolo čižiem dostatočne, aby ste nevykĺzli.
- Otázka Je možné pri ležaní použiť inverzný stôl s pomocou inej osoby, ktorá pomáha pri položení stola? Možno, ale neverím, že by ste týmto spôsobom získali z inverznej tabuľky rovnakú výhodu.