Ak často na konci dňa mávate bolesti v krku alebo na ramenách, môže sa vyskytnúť technická krk. Zhrbená pozícia, ktorú si tak veľa z nás osvojuje pri pohľade na svoje telefóny alebo počítače, môže časom viesť k bolesti, stuhnutosti a bolestivosti. Našťastie technický krk nie je trvalý a existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete liečiť a zabrániť technickému krku, aby sa vám uľavilo.
Kroky
Otázka jeden z 9: Čo spôsobuje technický krk?
-
jeden Predkloňte sa a tiahnite, zatiaľ čo ste na počítači alebo telefóne. Zlé držanie tela pri sedení môže viesť ku škriabaniu v krku. Ľudia často sedia so sklonenými chrbtami dopredu a hlavami sklonenými nadol, čo môže spôsobovať bolesť a nepohodlie.- Platí to najmä vtedy, keď veľa telefonujete. Pretože je ťažšie udržať vaše zariadenie v úrovni očí, mnohí z nás ho držia príliš nízko a nútia nás do nesprávneho držania tela.
Otázka 2 z 9: Aké sú príznaky tech krku?
- jeden Najčastejšie sa vyskytujú bolesti krku a ramien. Zhrbený postoj zaťažuje oblasť krku a ramien. Môžete sa cítiť stuhnutý, ukladať sa alebo dokonca mať štipku bolesti medzi lopatkami.
- Platí to najmä na konci dňa, keď ste niekoľko hodín sedeli so zlým držaním tela.
- 2 Ďalším častým príznakom sú bolesti hlavy. Kmeň krku môže spôsobiť bolesti hlavy s napätím, takže sú častým vedľajším účinkom tech krku. Môžete si všimnúť, že sa vaša bolesť zhoršuje po celý deň.
- 3 Tuhosť krku je o niečo menej častá. Niektorí hlásia, že sa im ťažko pozerá, keď sú dlho v zhrbenej polohe. Možno nebudete môcť úplne natiahnuť krk alebo úplne otočiť hlavu.
- Ak pocítite mravčenie alebo necitlivosť na krku, ramenách alebo rukách, pravdepodobne ste si zovreli nerv na krku.
Otázka 3 z 9: Ako vyzerá tech krk?
- jeden V priebehu času môže technický krk viesť k zaoblenému chrbtu. Je to tak preto, lebo vaše svaly sa formujú do tvaru zlého držania tela, čo vedie k zaoblenejšiemu vzhľadu. Môžete si všimnúť, že nemôžete stáť vzpriamene celú cestu alebo máte problém sedieť s dobrým držaním tela.
- Krk Tech sa líši od kyfózy, zakrivenia chrbtice, ktoré môže spôsobiť zaoblený chrbát. S technickým krkom sú to zaoblené svaly, nie chrbtica samotná.
Otázka 4 z 9: Dá sa technický krk obrátiť?
-
jeden Áno, vo väčšine prípadov. Správne sedenie a zaistenie správneho držania tela môže pomôcť zmierniť napätie na krku a pleciach. Môžete tiež cvičiť cviky, ako sú rady, príťahy a rozťahovanie krku, aby ste posilnili a natiahli svaly.- Ak sa snažíte udržať správne držanie tela, zvážte kúpu korektora držania tela. Tieto postroje nútia vaše ramená dozadu a zarovnávajú chrbticu, aby držali postoj vzpriamene, keď si sadáte.
- 2 Môžete zmeniť svoje technické návyky, aby ste upravili svoje držanie tela. Pomocou držiaka alebo stojana na tablet si podopierajte telefón alebo tablet, namiesto textových správ telefonujte a každý deň si robte pauzy od používania technológie.
- Ak používate počítač, uistite sa, že sú vaše ramená uvoľnené, a lakte držte pri tele, aby držali správne držanie tela.
Otázka 5 z 9: Aké sú niektoré cviky na ošetrenie krku?
-
jeden Vykonajte krútenie krku a náklony krku, aby ste natiahli svaly krku. Ak chcete urobiť krk, sedieť alebo stáť vzpriamene a pomaly krútiť hlavou, aby ste sa pozreli cez ľavé rameno. Držte twist po dobu 10 sekúnd, potom otočte doprava. Ak chcete urobiť náklon krku, posaďte sa rovno a pomaly položte ucho na ľavé rameno. Držte úsek po dobu 10 sekúnd, potom prepnite na druhú stranu.- Tieto úseky môžete vykonať 3 až 5-krát každý na oboch stranách.
- 2 Vyskúšajte rady na posilnenie chrbtových svalov. Ak chcete urobiť zvislý rad, postavte sa s chodidlami na šírku ramien a chyťte 2 činky dlaňami smerujúcimi k stehnám. Pomaly vytiahnite závažie na svoje telo a lakte vytiahnite nabok (akoby ste si zapínali bundu). Znížte závažie na pôvodnú pozíciu a potom to opakujte 12-krát.
- Začnite s hmotnosťou od 1,8 do 5,0 kg. Postupným pribúdaním môžete priberať.
- 3 Napínajte ramená a natiahnite ramená. Ak chcete natiahnuť rameno, zdvihnite ramená smerom k ušiam čo najvyššie, ako je to možné, a potom vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Pre natočenie ramena sa posaďte vzpriamene a pomaly 10-krát pretočte ramená hore a dozadu.
- Každé z týchto úsekov môžete opakovať 3 až 5 krát.
Otázka 6 z 9: Čo pomáha pri bolestiach krku?
-
jeden Oddychujte od používania technológie. Snažte sa každých 15 minút urobiť prestávku, aby ste sa postavili, natiahli alebo prešli okolo. To bude dobré nielen pre váš technický krk, ale môže to zvýšiť vašu produktivitu a zlepšiť vaše celkové zdravie.- Vaše prestávky nemusia byť vôbec dlhé. Stačí stráviť 1 až 2 minúty od pracovného stola alebo telefónu.
- 2 Posuňte svoju váhu a upravte držanie tela. Keď zbadáte, že vás začína bolieť krk alebo chrbát, posuňte svoju váhu, upravte držanie tela alebo sa postavte. Presunutie tela do pohodlnejšej polohy môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti a bolesti.
- 3 Nakloňte sa, keď si sadnete. Ak často sedíte po celý deň, zaobstarajte si stoličku s dobrou bedrovou opierkou. Nakloňte sa a pomocou stoličky si podložte telo, aby ste mohli sedieť vzpriamene bez toho, aby ste unavili svoje svaly.
- Dlhé sedenie v dokonalej rovine vás v skutočnosti viac unaví. Snažte sa pri práci opierať o stoličku, aby ste držali chrbát vzpriamený.
Otázka 7 z 9: Môže chiropraktik opraviť technický krk?
- jeden Môžu pomôcť dočasne, ale nie natrvalo. Štúdie preukázali, že chiropraktici všeobecne nie sú bolestivými bolesťami krku nijakí a nedokážu „napraviť“ bolesť, bolestivosť ani stuhnutosť krku. Môžu vám poskytnúť úľavu niekoľko minút alebo niekoľko hodín, ale bolesť krku sa nakoniec vždy vráti.
- Ako dlhodobé riešenie je lepšie pracovať na silových cvičeniach.
Otázka 8 z 9: Môže masážny terapeut opraviť technický krk?
- jeden Masáže môžu pomôcť zmierniť príznaky technického krku. Nebudú však môcť za vás opraviť technický krk. Ak pociťujete veľa bolesti, stuhnutosti a bolestivosti, môže vám s tým pomôcť masážny terapeut.
- Niektorým ľuďom dobre fungujú masáže, iným nie. Vyskúšajte, ak sú bolesti krku a ramien neznesiteľné alebo sa cítite každý deň tuhý a boľavý.
Otázka 9 z 9: Aký je najlepší spôsob spánku s technickým krkom?
-
jeden Spite na boku alebo na chrbte. Spánok na bruchu môže počas spánku prinútiť krk do neprirodzenej polohy. Pokúste sa natiahnuť a predĺžiť krk tým, že spíte na boku alebo na chrbte. - 2 Použite vankúš z peria alebo pamäťovej peny. Takéto vankúše budú zodpovedať tvaru vašej hlavy a nebudú tlačiť váš krk smerom nahor. Ak spíte na boku, pokúste sa upraviť vankúš tak, aby bol váš krk v jednej rovine s hlavou.
- Ak používate perový vankúš, budete ho musieť každý rok vymieňať, pretože perie má tendenciu časom strácať páperie.
- 3 Počas cestovania si podložte krk vankúšom z podkovy. Cestovné vankúše alebo vankúše s podkovami vám môžu ušetriť nepríjemný spánok, keď ste vo vlaku, lietadle alebo autobuse. Sú obzvlášť dôležité pre ľudí s problémami s krkom, pretože môžu pomôcť vyhnúť sa namáhaniu a bolesti.
- Ak často zaspávate pri televízii, môžete si doma doma použiť cestovný vankúš na podoprenie krku.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Ak pociťujete necitlivosť, mravčenie alebo extrémnu bolesť, navštívte lekára.
Reklama