Ako trénovať na olympiádu

Športovci, ktorí súťažia na olympijských hrách, nedosahujú iba prirodzený talent; dostanú sa tam, pretože každý deň venujú hodiny tréningu potrebné na to, aby sa dostali na medzinárodnú úroveň. Ak je vaším cieľom kvalifikácia na olympiádu, budete sa musieť úplne venovať sebe a sústrediť svoje dni na čas v telocvični a tréning. Výcvik nezahŕňa len čas venovaný cvičeniu a spevňovaniu tela, ale aj zvyknutie si súťažiť vo vysokotlakových situáciách a stať sa psychicky a fyzicky čo najsilnejším.

Kroky

Časť jeden z 3: Vytváranie základov pre vaše školenie

1. jeden Začnite skôr. Olympijskí športovci často začínajú trénovať už v detstve, najmä pre populárne a dôsledné športy, ako je gymnastika, kde mnohí začínajú okolo 4. alebo 5. roku života. Ak ste nezačali s vážnym tréningom a ste dospievajúci alebo dospelí, majte na pamäti, že pri mnohých športoch musia športovci začať trénovať mladí, aby boli schopní súťažiť, kým je ich telo v najlepšej fyzickej forme.
   • Ak si nie ste istí, či ste už príliš starí na to, aby ste sa vzhľadom na svoju aktuálnu úroveň schopností dostali na olympijské hry, poraďte sa s odborníkom, ktorý dokáže zhodnotiť vaše šance.
2. 2 Buďte pripravení vykonať zásadné životné úpravy. Predtým, ako sa zaviažete k úplnému tréningovému plánu, budete musieť prijať skutočnosť, že budete musieť urobiť zásadné životné zmeny, aby ste mohli konkurovať na elitnej úrovni. Možno ešte budete musieť dostať domácu školu, ak ešte nie ste tak, aby sa primárnym zameraním stal váš výcvik. Počas výcviku bude musieť vaše vzdelanie a ďalšie záväzky ustúpiť.
   • Ak ste už školu dokončili, možno budete musieť urobiť veľké obete, napríklad premiestnenie alebo ukončenie práce.
   • Majte na pamäti, že na to, aby ste sa dostali na olympijskú úroveň, budete musieť odovzdať veľa peňazí trénerom, tréningovým zariadeniam, cestovné náklady na súťaže a mnoho ďalších ďalších a niekedy nepredvídaných nákladov.
3. 3 Nájdite trénera. Kouč je podstatnou súčasťou vášho tréningu. Aj keď ste vo svojom športe vysoko kvalifikovaní, pravdepodobne nepoznáte podstatu kvalifikácie na súťaže, najefektívnejšie štýly tréningu a to, čo je potrebné na to, aby ste súťažili v medzinárodnom štandarde.
   • Možno budete môcť nájsť trénerov cez internet alebo prostredníctvom siete športovcov vo vašom športe. Uistite sa, že tréner, ktorého si vyberiete, má skúsenosti s absolvovaním športovcov na olympiáde.
   • Kouč pôsobí nielen ako tréner fitness, ale aj ako sprievodca a mentor náročným tréningovým procesom.
4. 4 Nájdite vhodné školiace zariadenia. Požiadajte svojho trénera, aby vás nasmeroval na tréningové zariadenie špičkového kalibru, kde môžete každý deň cvičiť. Zaistite, aby malo zariadenie všetko vybavenie, ktoré potrebujete, aby ste si mohli precvičiť všetky očakávané zručnosti vo svojom konkrétnom športe.
5. 5 Dozviete sa viac o kvalifikačných požiadavkách na váš šport. Preskúmajte, čo musíte urobiť, aby ste sa kvalifikovali na olympiádu vo vašom individuálnom športe. Najlepšie je pochopiť kvalifikačné požiadavky čo najskôr, aby ste okolo nich mohli usporiadať svoj rozvrh a tréning.
   • Môžete sa tiež obrátiť na svojho trénera alebo posilňovňu, kde získate informácie o tom, ako sa kvalifikovať.
   Reklama

Časť 2 z 3: Školenie a súťaž

1. jeden Pred tréningom sa poriadne zahrejte. Strečing a rozcvička sú základnou súčasťou tréningu. Ak začnete trénovať dôsledne bez rozcvičky, riskujete, že si ublížite a nebudete môcť vôbec súťažiť.
   • Uistite sa, že vaša rozcvička zahŕňa nielen strečing, ale aj ľahký jogging alebo slaňování, ako aj dynamické rozcvičky, ako sú výpady a drepy.
   • Spýtajte sa svojho trénera alebo fitnes trénera, aké sú najlepšie rozcvičky pre váš individuálny šport.
2. 2 Trénujte svoj šport šesť dní v týždni. Vymysli si tréningový plán so svojím trénerom, ktorý ťa trénuje šesť dní v týždni. Strávte aspoň pár hodín denne tréningom a upravte svoju rutinu tak, aby ste neustále vyzývali svoje telo.
   • Športovci trénujúci na olympiádu si často oddýchnu jeden deň v týždni, aby si oddýchli fyzicky i psychicky. Ak vám vyhovuje iný rozvrh, pripravte ho trénerom, nezabudnite však, že by ste si mali odpočinúť aspoň jeden z každých desiatich dní.
   • Väčšina športovcov stále vykonáva určitý druh fyzickej aktivity počas dní zotavenia. Robte niečo, čo vás vyzýva, ale je to len asi 50% intenzity vášho pravidelného tréningu. Úplné sedenie v dňoch odpočinku spôsobí stuhnutie svalov.
3. 3 Venujte sa kardio tréningu a silovému tréningu šesť dní v týždni. Podľa silových odporúčaní trénera venujte okrem silového tréningu každý deň aj tréningu kardio ako beh, ktorý doplní váš ďalší tréning.
   • To, na čo sa pri tréningu sústredíte najviac, závisí od vášho športu. Napríklad plavci na dlhé vzdialenosti sa zamerajú väčšinou na vzdialenosť a vytrvalosť, zatiaľ čo siloví zdviháci sa zameriavajú predovšetkým na silový tréning.
4. 4 Precvičujte každý aspekt svojho športu aspoň raz týždenne. Niektoré olympijské športy, ako napríklad gymnastika, vyžadujú, aby športovci boli schopní vykonávať širokú škálu zručností, aby mohli v rámci svojho športu súťažiť na rôznych podujatiach. Uistite sa, že trénujete všetky zručnosti potrebné pre váš šport rovnako, aby ste mohli vykonávať všetky schopnosti dôsledne a sebavedome.
5. 5 Cvičte so svojimi rovesníkmi. Skúste trénovať s kolegami športovcami, ktorí sa tiež pripravujú na vyskúšanie olympiády. Cvičenie s ostatnými vás udrží motiváciou a pocitom, že ste súčasťou komunity, ktorá pracuje na dosiahnutí spoločného cieľa. Môžete sa tiež učiť od iných športovcov sledovaním ich techník a prístupov.
   • Kolegovia športovci sú tiež veľkým zdrojom podpory, pretože rozumejú fyzickým a psychickým výzvam tréningu.
6. 6 Zúčastnite sa kvalifikačných súťaží. Poraďte sa so svojím trénerom a prihláste sa do národných súťaží, ktoré vás postavia proti najlepším v krajine. Súčasťou tréningu na olympiádu je zvyknutie si predvádzať svoje atletické výkony pred veľkým publikom a súťažiť s ostatnými nadanými športovcami vo vysokotlakových situáciách.
   • Začnite malými súťažami, aby ste si zvykli na konkurenčný tlak. Potom sa prepracujte k väčším turnajom alebo kvalifikáciám.
   • Pre mnoho športov existuje jasná trajektória súťaží, ktorá vedie až k olympijskej kvalifikácii.
   Reklama

Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravia

1. jeden Udržiavajte zdravé stravovacie návyky. Vaša strava je palivo, ktoré musíte vykonať. Ak sa nestravujete zdravo alebo ak nejete dosť, riskujete, že sa popálite alebo prepracujete, čo môže byť zdraviu škodlivé. Odporúčaný príjem kalórií sa pre každý šport líši, preto sa poraďte so svojím trénerom alebo dietológom.
   • Pretože trénujete dôsledne, je nevyhnutné získať druhý názor od odborníka, ktorý vám pomôže pri výbere výživy.
   • Aj keď súťažíte v športe, ako je beh na dlhé trate, v ktorom pomáha byť štíhlym, nezabudnite, že váš príjem kalórií by mal byť oveľa vyšší ako priemerný človek kvôli množstvu, ktoré denne spálite.
   • Medzi jedlom a začatím denného tréningu vždy počkajte najmenej pol hodiny.
2. 2 Hydratujte nepretržite po celý deň. Pretože športovci trénujúci na olympijské hry sa počas celého tréningu toľko potia, musia piť oveľa viac pohárov vody ako je odporúčaných osem pohárov denne, aby sa zabezpečilo, že nebudú dehydrovaní.
   • Ak cvičíte intenzívne niekoľko hodín denne, snažte sa vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v tekutých unciach vody.
   • Po tréningu vypite nápoj s pomerom sacharidov a bielkovín tri: jedna, napríklad čokoládové mlieko. Sacharidy obnovia to, čo ste stratili počas tréningu, a bielkoviny pomôžu obnoviť vaše svaly.
3. 3 Majte stály harmonogram spánku. Snažte sa každú noc spať osem až 10 hodín a pokúste sa zaspať a vstávať v rovnakom čase. Konzistencia je dobrá pre vaše telo a budete sa cítiť viac nabití energiou.
   • Ak chcete rýchlejšie spať a cítiť sa odpočinutejší, pokúste sa nepozerať na obrazovky alebo pozerať televíziu najmenej 30 minút pred spaním.
4. 4 Majte silný systém podpory. Dobrý systém podpory je často prehliadaným aspektom úspešného športovca. Okrem trénerov a trénerov vo vašom živote budete potrebovať priateľov a rodinu, ktorí podporujú váš sen. Byť olympijskou nádejou vyžaduje veľa duševnej energie, takže je dôležité mať okolo seba ľudí, ktorí vám rozumejú a s ktorými sa môžete uvoľniť.
5. 5 Mentálne udržujte rovnováhu. Príprava na olympiádu je nielen fyzicky náročná, ale vyžaduje aj neuveriteľné množstvo duševných síl. Udržať sústredenie a stále sa o seba starať a udržiavať vzťahy s ostatnými nie je ľahké. Preto veľa ľudí trénujúcich na olympiádu vyskúša množstvo techník, ako zostať duševne zdraví.
   • Meditáciaje tiež dobrý spôsob, ako uvoľniť svoje telo a svoju myseľ, najmä ak cvičíte pravidelne. Naučte sa, ako meditovať počas hodiny alebo čítaním zdrojov online.
   • Vizualizácia alebo predstava, že dosiahnete svoj cieľ, je výkonná technika, ktorá vám môže pomôcť pred veľkou súťažou.
   • Nezabudnite vždy počúvať svoje telo a svoje vlastné potreby.
6. 6 Navštívte športového psychológa. Mnoho ľudí, ktorí sa zameriavajú na olympijské hry, považuje za užitočné navštíviť športového psychológa. Tlak súťaženia na tak vysokej úrovni je niečo, čím si nemusí prejsť veľa ľudí. Preto môže pomôcť hovoriť so špecialistom, ktorý je zvyknutý rozprávať sa s ľuďmi v situáciách vysokých stávok.
7. 7 Aby ste predišli zraneniu, použite fyzických trénerov a masérov. Príprava na olympiádu vám dáva väčšie riziko zranenia ako priemerný športovec, a to jednak kvôli kaskadérskym kúskom, ktoré môžete predviesť, jednak kvôli veľkému počtu hodín, ktoré venujete tréningu. Zoznámte sa s fyzickým trénerom, ktorý dokáže posúdiť vašu kondíciu a riziko zranenia.
   • Fyzický tréner vám môže kvôli preventívnej starostlivosti priradiť cvičenia, ktoré znižujú riziko úrazu.
   • Mnoho športovcov tiež zistilo, že týždenné masáže a návšteva sauny pomáhajú uvoľniť svaly, čo zase znižuje pravdepodobnosť úrazu.
   • Pred akýmkoľvek vysoko intenzívnym tréningom sa vždy poraďte s fyzioterapeutom alebo pohybovým špecialistom. Budú schopní posúdiť vašu fyzickú históriu a varovať vás pred akýmikoľvek rizikami pre vaše telo spojenými s intenzívnym cvičením.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem pokračovať v tréningu, aj keď sa cítim nemotivovaný?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazov Scott Anderson je hlavným klinickým riaditeľom v SyncThink, oceňovanom startupe založenom zo Stanfordskej univerzity. Scott predtým pôsobil ako riaditeľ športovej medicíny / atletického tréningu na Stanfordskej univerzite viac ako desať rokov od roku 2007 do roku 2017. Scott má viac ako 18 rokov klinických a manažérskych skúseností a je uznávaným medzinárodným rečníkom v oblasti klinickej špecializácie, ktorá zahŕňa vývojové kineziológia, neuroveda / otrasy mozgu a pohybová dysfunkcia. Je certifikovaným odborníkom na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu (DNSP), špecialistom na športovú bezpečnosť a je držiteľom certifikátu na vykonávanie hodnotení selektívneho funkčného pohybu (SFMA) a kontroly funkčného pohybu (FMS). V roku 2000 získal titul BS v atletickom výcviku na Washingtonskej štátnej univerzite a v roku 2002 titul MA v atletickom odbore na Saint Mary's College.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPOdpoveď odborníka na športovú medicínu a prevenciu zranení Odpoveď Je dôležité pozrieť sa na to, čo spôsobuje, že sa cítite nemotivovaní. Ak sa cítite preťažení a vyberá si to daň na vašom duševnom zdraví, dajte si pauzu a trochu sa sústreďte na iné veci. Skúste sa zamerať na svoje ciele a to, čo ste sa snažili dosiahnuť, keď ste začínali.
• Otázka Koľko zvyčajne stoja tréneri?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera trénera Náklady na koučovanie sa líšia od miesta k miestu a od športu k športu, ale môžete očakávať, že za trénera na olympijskej úrovni zaplatíte kdekoľvek od 50 do 100 dolárov za hodinu. Mnoho mladých športovcov, ktorí sú talentovaní, nakoniec pritiahne pozornosť trénerov na vyššej úrovni a podarí sa im presvedčiť sponzorov z ich komunity, aby im pomohli pokryť časť ich tréningu.
• Otázka Vyžaduje tréning na olympiádu veľa bolesti a peňazí?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera trénera Športovci na olympijskej úrovni prinášajú veľa obetí alebo kompromisov, pretože sú poháňaní a zapálení pre určitý šport. Svoj tréning nepovažujú za veľkú bolesť, pretože sú mentálne zameraní na svoje ciele, nie na nevýhody. Náklady sa medzi jednotlivými športmi výrazne líšia. Niektorí športovci sa musia presťahovať, aby žili blízko miesta, kde trénujú. Niektoré športy vyžadujú špičku, najmodernejšie vybavenie. Cesta na súťaže so všetkým výstrojom stojí peniaze, sú tu vstupné poplatky a poplatky za trénovanie, takže áno, sú tu spojené značné náklady. Úspešným športovcom sa zvyčajne darí získavať sponzorstvá v ranom štádiu, aby pomohli vyrovnať náklady. Pri podpore nádejných športovcov zohrávajú úlohu miestne podniky, výrobcovia zariadení a rôzne kluby.
• Otázka Čo ak mám nadváhu, aj keď veľa cvičím? Zmeňte svoje stravovacie návyky. Je to prejedanie, vďaka ktorému je človek tučný, takže tam treba začať. Jesť čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a piť veľa vody. Zdravá strava spojená s cvičením vás pripraví na akýkoľvek šport.
• Otázka Ako sa dostanete na olympiádu? Aby ste sa dostali na olympiádu, budete musieť súťažiť v národných športoch vo svojom športe, aby ste sa dostali do rebríčka, a nakoniec sa budete musieť prepracovať, aby ste súťažili v olympijských kvalifikáciách. Opýtajte sa svojho trénera alebo si urobte prieskum, ako fungujú kvalifikácie v konkrétnom športe.
• Otázka Čo ak si super mladý a trénuješ na olympiádu, urobil by si to isté? Ak ste veľmi mladí, rozprávajte sa o svojich snoch s rodičmi. Ak sú na palube, požiadajte ich o pomoc pri hľadaní trénerov, tréningových miest a súťaží. Pretože sa stále vyvíjate, je dobré dohodnúť si stretnutie s lekárom a odborníkom na výživu, ktorí vám poradia.
• Otázka Ako sa stanem olympionikom v boxe? Tvrdo trénujte, budujte silné, ale rýchle svaly, trénujte svoju vytrvalosť, rýchlosť a nájdite najlepšie cvičebné postupy, ktoré vám vyhovujú. Odporúčam odporové padáky a sane na váhe, aby vás poriadne zatlačili, ide o tvrdé a efektívne tréningy, ktoré nie sú príliš dlhé. Nájdite miestneho trénera, ktorý vám to pomôže dosiahnuť. Box môže byť športom náchylným na zranenie, preto si doprajte čas na relaxáciu a zotavenie sa z práce.
• Otázka Môžem trénovať v telocvični? Môžete trénovať v posilňovni, ale možno budete chcieť nájsť tréningové zariadenie, ktoré slúži špičkovým športovcom. Tieto zariadenia budú mať nielen vybavenie, ktoré potrebujete, ale tiež sú dobrým miestom na stretnutie s ostatnými športovcami.
• Otázka Môžem sa dostať na olympiádu, keď som tínedžer? Áno, ak máte 16 alebo viac rokov. Ak ste mladší ako 16 rokov, potom sa pripojte k juniorskej olympiáde.
• Otázka Šport, ktorý chcem hrať, nie je v mojej krajine k dispozícii. Čo robím? Možno spustíte petíciu, zhromaždíte ľudí z vašej komunity a online, presadíte myšlienku, že tento šport je k dispozícii vo vašej krajine. Stále sa snažte a zhromažďujte ľudí. Urobte všetko, čo môžete vy a vaši priaznivci, aby ste presadili a dosiahli cieľ, ktorým je tento šport.