Ako vyraziť

Či už máte záujem stať sa profesionálnym bojovníkom alebo len chcete byť schopní brániť sa v pouličnom boji, vedieť, ako udrieť, môže byť v boji veľký rozdiel. Vedieť, ako si dať úder, vám navyše umožní minimalizovať zranenie a dokonca vám zachrániť život. Správnym umiestnením, minimalizovaním dopadu úderu a reakciou po zásahu budete nakoniec lepšie pripravení pokračovať po úderu.

tenisové vankúše

Časť jeden z 3: Polohovanie seba samého

jeden Zaťať päste. Zatočte končeky prstov o dlaň a palec si položte na vonkajšiu stranu prstov. Umiestnením prstov týmto spôsobom vytvoríte tvar, ktorý je štyrikrát stabilnejší ako otvorená ruka. Táto stabilita vám pomôže blokovať údery a v prípade potreby vás zasiahne úderom.
2 Zdvihnite päste k tvári. Päste dajte hore priamo pred líca, aby ste chránili čo najviac svojej tváre. Týmto spôsobom bude mať váš súper menší cieľ, aby zasiahol. To je dôležité, pretože úder do tváre má veľkú šancu spôsobiť otras mozgu, pri ktorom sa váš mozog zrazí so zadnou časťou lebky. ODBORNÝ TIP
Ross Cascio
Tréner sebaobrany Ross Cascio je inštruktorom sebaobrany, fitnes a boja na celom svete Krav Maga. Už viac ako 15 rokov trénuje a vyučuje kurzy sebaobrany, fitnes a bojových disciplín Krav Maga vo svetových výcvikových strediskách Krav Maga v Los Angeles v Kalifornii. Pomáha ľuďom stať sa silnejšími, bezpečnejšími a zdravšími prostredníctvom tréningu Krav Maga Worldwide. Ross Cascio
Tréner sebaobrany
Dajte si ruky pred tvár, aby ste chránili svoje mäkké miesta. Ak sa chystáte udrieť, je lepšie sa udrieť od obočia nahor. Všetko pod obočím je mäkkým terčom, ktorý môže v prípade zasiahnutia spôsobiť problémy so zrakom alebo dýchaním. Zdvihnite ruky tak, aby boli pred vašou tvárou, a zastrčte bradu dole tak, aby vaše čelo smerovalo mierne dopredu.

tenisky dúhovej farby
3 Lakte držte pevne pri tele. Orgány v bruchu sú niektoré z najnebezpečnejších miest, ktoré môžete udrieť. Vo výsledku by ste mali lakte držať priamo pred trupom, aby ste tieto oblasti chránili. Udržujte ich však dostatočne voľné, aby ste sa mohli rýchlo pohybovať v reakcii na údery. Tu sú najdôležitejšie oblasti, ktoré treba chrániť:
- Vaša pečeň, tesne pod pravou stranou hrudného koša. Úder tu môže spôsobiť, že sa zrútite v dôsledku poklesu krvného tlaku.
- Vaša slezina na ľavej hornej časti trupu. Hrudný kôš to už chráni, ale stále je najlepšie mať pred sebou jednu ruku. Poškodenie tu môže spôsobiť veľké vnútorné krvácanie.
- Vaše obličky na ľavej a pravej strane tesne nad úrovňou pása. Trauma tu môže viesť k zlyhaniu obličiek.
4 Prijať široký postoj. Stojte s pokrčenými kolenami a nohami pevne pod sebou. To znižuje vaše ťažisko a pomáha vám zostať vyrovnaným. Tiež vám robí ťažšie zasiahnuteľný cieľ, pretože budete pripravení sa pohybovať a vyhnúť sa, ak budete potrebovať.
- Otočte svoje telo mierne od prichádzajúceho útoku, aby ste chránili svoju stredovú čiaru vrátane slabín, solar plexu a hrdla.
- Svoju dominantnú nohu umiestnite mierne dopredu a na zadnú nohu majte trochu väčšiu váhu, aby ste boli pripravení na toodraziť.
5 Držte ústa zatvorené a čeľusť zatvorenú. Ak očakávate úder, zatvorte ústa a čeľusť a odtiahnite jazyk od zubov. Ak máte pri údere päsťou otvorenú čeľusť, mohlo by to viesť k zlomenine čeľuste alebo zubov. Ak je váš jazyk navyše v nesprávnej polohe, mohlo by vás to pohrýzť.
6 Zastrčte si bradu. Po zdvihnutí päste mierne zastrčte bradu. Dajte si však pozor, aby ste krk nenapínali a nestresovali. Váš postoj by mal byť voľný a uvoľnený. V konečnom dôsledku zasunutie brady zmenší oblasť tváre, ktorá je odhalená. Okrem toho to obmedzí súperov prístup k krku.
- Neohýbajte krk toľko, aby ste nevideli svojho súpera.
7 Uvoľnite držanie tela a udržujte svaly uvoľnené. Počas čakania na punč zostaňte uvoľnení a uvoľnení. To je dôležité, pretože náraz vám bude menej ubližovať, ak budete uvoľnení. Navyše, ak zostanete v uvoľnenej polohe, budete lepšie schopní rýchlo zareagovať na úder. Možno sa mu budete vedieť vyhnúť alebo minimalizovať jeho dopad na vás. Reklama

Časť 2 z 3: Minimalizácia dopadu

jeden Noste ochranné vybavenie (ak je to možné). Profesionálni boxeri a ďalší súťažiaci tradične nosili chrániče úst a ďalšie vybavenie, ktoré obmedzujú poškodenie ich hláv. Nedávno však profesionálne boxerské asociácie oznámili, že ochranné prostriedky neznižujú poranenie mozgu. Vďaka tomu by ste sa mali sami rozhodnúť, či chcete nosiť ochranu.
2 Sledujte pohyby svojho útočníka. Buďte v strehu a majte oči otvorené. Sledovaním svojho útočníka získate veľa informácií o tom, ako vás plánujú udrieť. Najlepším spôsobom, ako si dať úder, je nakoniec pochopiť, kam vás udrú. Bez toho, aby ste to vedeli, nebudete môcť upraviť a minimalizovať vplyv úderu. ODBORNÝ TIP
Tsahi Shemesh
Tréner sebaobrany Tsahi Shemesh je expert na sebaobranu so špecializáciou na Krav Maga. Shemesh je zakladateľom a programovým riaditeľom odborníkov na Krav Maga v New Yorku. Má certifikované stovky inštruktorov a jeho učebné osnovy sa vyučujú vo viac ako desiatkach krajín sveta. Tsahi Shemesh
Tréner sebaobrany
Ak je zásah nevyhnutný, najlepšie urobíte, ak pôjdete k zemi. Ísť na zem je zvyčajne to posledné, čo chcete urobiť, ale ak ste už boli zasiahnutí a ste omámení alebo sa chystáte zasiahnuť, odpojte sa od útočníka a choďte na zem. Nakúpite si čas a vytvoríte priestor medzi vami a útočníkom.
3 Pozorujte ich pohyb ramien. Pohyb ramien je zvyčajne vaša prvá stopa, že prichádza úder. Ak sa ich rameno posunie nízko, udrie vás nízko. Ak by sa mali pohybovať vysoko, budú nápadne vysoké.
4 Uhýbajte útoku. Ak na vás niekto bodne alebo hodí krížnym úderom, môžete sa vyhnúť jeho útoku miernym ohnutím pása nabok. V tomto „vykĺznete“ z cesty úderu. Kľúčom je, aby ste neutekali pred úderom, ale aby ste sa hojdali trochu nabok, aby neprišli do kontaktu s vašim telom.
5 Pohybujte sa smerom k súperovi. Ak máte rýchle reflexy, môžete sa pohybovať na dosah ruky od svojho útoku, aby úder nedosiahol plnú silu. Aj keď sa to môže javiť ako agresívny krok, môže to znížiť dopad zásahu na vás. Mohlo by ich to tiež znepokojiť a narušiť ich cieľ.
- To sa môže vypomstiť, ak si zle načasujete, takže sa to dá najlepšie použiť iba v zúfalých situáciách, napríklad ak je váš chrbát doslova pri stene alebo sa snažíte uniknúť.
6 Rolovať smerom k a preč od úderov. Najlepší bojovníci sú bojovníci, ktorí môžu robiť údery valcovaním s nimi. Urobte to otočením bokov a otáčaním v smere, ktorým úder smeruje. Potom vyklopte boky od úderu. Nakoniec úderom urobíte pohyblivý pohyb, aby sa jeho sila odrazila od vás.
7 Vo svoj prospech využite silné svaly. Ak máte silné brušné svaly, napätie by mohlo znížiť vaše potenciálne zranenie. Je to preto, že vaše svaly absorbujú silu úderu a chránia orgány, kosti a ďalšie zraniteľnejšie časti tela.
- Pokus o to so slabšími svalmi môže byť menej efektívny ako kotúľanie sa úderom. Okrem toho môže napnutie slabých svalov spôsobiť zranenie.
Reklama

Časť 3 z 3: Obnova z punču

jeden Keď dostanete päsť, vydýchnite si. Snažte sa, aby vás pri dýchaní alebo zadržiavaní dychu nezasiahlo. Toto bude mať za následok iba to, že z vás vyrazí dych. Keď je telo takto šokované, nie je schopné niekoľko okamihov reagovať, čo dáva útočníkovi čas na ďalší úder. Vo výsledku sa pokúste vydýchnuť, keď vás útočník udrie.
- Streľba krátkym prúdom vzduchu z úst alebo nosa tiež ohne vaše brušné svaly, čo vám môže pomôcť, ak sú dostatočne silné na to, aby absorbovali úder.
2 Zostaňte vyrovnaní. Po údere vám budú nohy slabé alebo roztrasené. Nezabudnite aj napriek tomuto pocitu držať nohy od seba a kolená pokrčené. Ak vykročíte z centra alebo vyrovnáte kolená, váš súper vás ľahko zrazí na zem.
3 Skontrolujte, či ste neboli poranení alebo či nemáte známky fyzického zranenia. Zvláštnu pozornosť venujte modrinám, ktoré sa objavia v okamihoch po úderoch. Preskúmajte najmä svoje brucho. Podliatiny alebo zmena farby na bruchu môžu byť znakom vnútorného krvácania.
- Ak máte vážne podliatiny a bolesti brucha, obráťte sa na lekára.
4 Vyšetrite sa na vážne poranenie hlavy alebo traumu. Nechajte sa porozprávať s lekárom alebo priateľom. Reagujte na ne. Nechajte ich overiť, či vaša reč nie je nezmyselná, či sú vaše zrenice normálne a či ich počujete.
- Poranenie mozgu môže trvať niekoľko hodín alebo dní, kým sa prejavia príznaky. Po boji nech ťa priateľ sleduje.
- Naplánujte si schôdzku do 24 hodín, ak sa cítite zmätení, ospalí, nevoľne, stratíte spomienky, zvraciate, bolí vás hlava alebo stratíte zrak.
- Vyhľadajte pohotovostné službyokamžite, ak máte problémy s myslením alebo pohybom, máte silné bolesti hlavy alebo stuhnutý krk, cítite sa mimoriadne ospalý alebo stratíte vedomie, opakovane zvraciate alebo máte neobvyklé pohyby očí alebo zrenice nerovnakej veľkosti.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Niekoho som udrel päsťou a teraz ma bolí prst. Čo spôsobuje bolesť? Pri údere ste si pravdepodobne zle zasiahli prst.
Otázka Čo mám robiť, keď na mňa vrhajú nože? Behať? Alebo sa snažte pohybovať čo najviac a urobte sa čo najmenším.
Otázka Môže šesťbalenie žalúdka absorbovať úder? Môže trochu absorbovať úder, ale ak je to silný úder, mohlo by to poškodiť vaše orgány.
Otázka Čo môžem urobiť pre to, aby sa mi oči roztrhli po údere do tváre? K tomu vždy dôjde v dôsledku nárazu do nosa alebo do blízkosti očí. Je to automatická fyzická reakcia a jediný spôsob, ako tomu zabrániť, je zabrániť tomu, aby ste na prvom mieste zabránili úderom do tváre.
Otázka Ako sa môžem dostať preč od útočníka? Skúste sa z toho porozprávať. Ak to nefunguje, choďte pešo alebo utečte. Môže sa vám stať, že vás budú volať šibenici, ale to je lepšie ako zlomenina.
Otázka Môžem si počas bitky zavolať čas na oddych? Pokiaľ nehráte boj s priateľom alebo zápasíte v posilňovni, nie, nejde to do práce.
Otázka Čo keď z vás vyrazí vietor? Zostaňte uvoľnení a doprajte si chvíľu na to, aby ste vyrazili dych. Možno sa budete musieť tiež rýchlo vyhnúť súperovi, ak sa vás pokúsi znova udrieť.
Otázka Čo mám robiť, ak môj súper dokáže udrieť rýchlejšie ako ja? Bojujte defenzívne, vyhýbajte sa úderom a útočte, keď je váš súper zraniteľný.
Otázka Čo mám robiť, ak po údere padnem na kolená? Cúvajte a snažte sa čo najskôr získať späť dobrú pozíciu. Pri páde si hlavu zakryte, pretože by bola vo výške ich rúk.
Otázka Ako si dám úder, keď ma súper udiera po líci? Dbajte na to, aby ste mali čeľusť zatvorenú, inak by ste si mohli zlomiť zub alebo si podrezať vnútornú tvár. Jazykom tiež oddiaľte stranu, ktorá má byť udieraná, pretože ju nechcete pri nehode hrýzť.