Očná maska môže byť užitočným nástrojom pre tých, ktorí majú problémy so spánkom kvôli citlivosti na svetlo. Tma je pre hlboký spánok rozhodujúca, pretože spúšťa uvoľňovanie chemických látok v mozgu, ako je melatonín, ktoré vám pomôžu zaspať a zostať v spánku. Pri výbere masky na oči by ste mali byť opatrní, aby ste sa vyhli podráždeniu a nepríjemným problémom, a zvoľte si model vhodný pre zamýšľané použitie a polohu pri spánku. Akonáhle máte k dispozícii vhodnú masku, zavedenie pohodlnej spánkovej rutiny je kľúčové pre hlboký a trvalý spánok.
Kroky
Časť jeden z 2: Výber očnej masky
- jeden Nájdite masku, ktorá blokuje dostatok svetla. Ak hľadáte masku, ktorá by vám pomohla v noci spať v relatívne tmavej spálni, potom nemusí byť maska obzvlášť hrubá, pretože tam bude veľmi málo svetla. Ak hľadáte masku, ktorá by vám pomohla spať v lietadle, v aute alebo počas dňa, budete pravdepodobne chcieť nájsť masku na väčšie zaťaženie.
- Najlepšie je osobne si kúpiť masku na oči, pretože veľa dôležitých vlastností (množstvo blokovaného svetla, prispôsobenie, pohodlie atď.) Je pri online nakupovaní veľmi ťažké vyhodnotiť.
- 2 Vyberte si masku vhodnú pre vašu polohu pri spánku. Masky sa zvyčajne zaviažu alebo zovrú zatvorené buď na prednej alebo bočnej strane hlavy. Položenie hlavy na stranu, kde sa maska zatvára, môže spôsobiť nepríjemné pocity a sťažiť spánok. Uistite sa, že maska, ktorú ste vybrali, sa zatvára na mieste, ktoré nebude prekážať vašej preferovanej polohe spánku.
- 3 Vyberte pohodlnú látku. Očné masky sú vyrobené z mnohých rôznych materiálov, od prírodných materiálov, ako je bavlna a vlna, až po syntetické materiály, ako je polyester. Niektoré masky (najmä lacné odrody) môžu byť vyrobené z materiálov, ktoré nie každému budú vyhovovať. Aj malé šteklenie alebo podráždenie tváre alebo hlavy môže spôsobiť, že spánok v maske bude veľmi ťažký. Pred zakúpením si masku určite vyskúšajte, ak môžete.
- 4 Zaistite správne uloženie. Očná maska, ktorá má nesprávny tvar tváre, môže spôsobiť nepríjemné pocity a umožňovať nadmerné svetlo. Vyskúšajte rôzne značky a veľkosti masky, kým nenájdete takú, ktorú môžete pohodlne nosiť.
- Ak je maska správne nastavená, mala by byť dostatočne utiahnutá, aby vám nekĺzala voľne po tvári, ale nie natoľko, aby bola maska stlačená priamo na vaše oči.
- Venujte pozornosť tomu, ako dobre maska zapadá do oblasti nosa. Ak lícovanie nie je správne, môžete vidieť, že svetlo vstupuje cez medzeru medzi maskou a nosom. K dispozícii sú masky s elastickými náplasťami zakrývajúcimi mostík nosa, ktoré blokujú prebytočné svetlo.
- 5 Preskúmajte ďalšie funkcie. K dispozícii je široká škála masiek s ďalšími funkciami, ako napríklad pohodlná gélová výplň, integrované chrániče sluchu na blokovanie zvuku alebo príjemné vône. Zoznámte sa s tým, aké voliteľné funkcie sú k dispozícii, a rozhodnite sa, či vyhovujú vašim potrebám.
- Niektoré nové spánkové masky majú zaujímavé vlastnosti, ako napríklad blikajúce svetlá, ktoré vám môžu pomôcť zaspať alebo maťlucidný senalebo pomôžte sledovať vaše spánkové vzorce. Nie je k dispozícii veľa výskumov o tom, či sú tieto zariadenia efektívne, ale môže byť zaujímavé ich vyskúšať.
Časť 2 z 2: Idem spať v maske
- jeden Nasaďte si masku a upravte ju. Toto by sa malo robiť predtým, ako idete spať alebo sa inak pripraviť na spánok. Pokus o úpravu masky, keď ste pripravení na spánok, môže byť dráždivý a rušivý, najmä v tme.
- Mať v blízkosti niekoho, kto vám pomôže pripevniť a upraviť masku, je dobrý nápad, najmä ak sú vaše väzby masky uzavreté.
- Ak nemáte spánkovú masku pri sebe, môžete skúsiť zakryť oči vankúšom, prikrývkou alebo odevom. Ruku môžete tiež použiť ako improvizovanú masku na oči, ktorou si prehodíte lakeť cez tvár.
- 2 Masku si posuňte až na čelo. Nosenie masky na čele znamená, že k nej budete mať veľmi ľahký prístup, akonáhle ste pripravení spať. Akonáhle je v polohe, môžete na ňu zabudnúť a sústrediť sa na svoju bežnú rutinu pred spaním.
- 3 Relaxujte v posteli. Vloženie do postele a trávenie času relaxačnou činnosťou, ako je čítanie, pred nasadením očnej masky vás uvoľní a pripraví na spánok. Vyhraďte si hodinu na odpočinok v posteli, ak môžete.
- Nepoužívajte elektronické zariadenia ani nepozerajte televíziu tesne pred spaním. Svetlo produkované elektronickými obrazovkami vám môže sťažiť zaspávanie.
- Najlepšie je relaxovať pri slabom osvetlení, napríklad pri svetle malej nočnej lampy. To umožní vašim očiam a mozgu, aby sa začali uvoľňovať a pripravovať sa na spánok. Najlepšie je použiť svetlo s nízkou úrovňou modrého svetla alebo použiť stmievač žiarovky.
- Ak sa snažíte spať v lietadle alebo na inom verejnom mieste, môže byť užitočné nasadiť si slúchadlá alebo použiť štuple do uší na potlačenie vonkajšieho hluku, aby ste sa mohli sústrediť na relaxáciu.
- 4 Zhasnite svetlá a stiahnite si masku. Keď ste strávili čas relaxáciou, mali by ste byť ospalí a pripravení zavrieť oči. Skontrolujte, či je vaša maska stále nastavená na pohodlné nastavenie, potom vypnite svetlá, natiahnite si masku cez oči a položte hlavu.
- 5 Zamerajte sa na pozitívny obraz a hlboké dýchanie. Ak vás pred spánkom trápia úzkostné myšlienky, skúste namiesto toho obrátiť svoju myseľ na šťastné alebo pekné obrázky alebo spomienky. Niektorým sa zdá užitočné jednoducho spočítať dych, ktorý by mal byť hlboký a pomalý. Nechajte svoju myseľ driftovať s akýmikoľvek pozitívnymi myšlienkami, ktoré vám prídu na myseľ. Mali by ste čoskoro spať.
- 6 Na nespavosť reagujte vstávaním. Ak po 20 minútach zistíte, že stále nemôžete spať, mali by ste si zdvihnúť očnú masku, rozsvietiť tlmené svetlo a vstať z postele. Najlepšie je ísť do inej miestnosti, ak môžete. Strávte niekoľko minút čítaním, počúvaním upokojujúcej hudby alebo sa venujte inej relaxačnej činnosti. Keď ste pripravení, choďte späť do postele, nastavte si spaciu masku na pohodlné nastavenie, zhasnite svetlá a položte hlavu.
- Predtým, ako sa pokúsite vstať alebo rozsvietiť svetlá, nezabudnite masku zdvihnúť alebo zložiť, aby ste zabránili tomu, že by ste niečo zaklopali alebo zakopli.
- Ak sa snažíte spať v lietadle alebo trénovať tam, kde nemôžete vstať a poprechádzať sa, radšej namiesto toho strávte nejaký čas počúvaním upokojujúcej hudby alebo čítaním knihy.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Používam svoju spánkovú masku tak dlho, že nemôžem spať bez nej. Čo mám robiť, ak nemám k dispozícii spánkovú masku? Môže byť ťažké vymeniť vašu dôveryhodnú spánkovú masku, ale v štipke sa deka, vankúš alebo odev môžu zdvojnásobiť ako improvizovaná spánková maska. Jednoducho si ho prevlečte cez oči a určite si neprekážte v nose alebo v ústach. Rukou si to môžete zaťažiť a vnútornú časť lakťa prehodiť cez oči.
- Otázka Moja nekontroluje alebo neblokuje svetlo, čo mám robiť? Bianca Apetroaei Nákup tohto kvalitnejšieho očného masku môže tento problém vyriešiť; možno si ju budete musieť pretiahnuť aj cez oči a nos.
- Otázka Zakaždým, keď sa zobudím, maska je na mojom čele, prečo? Bianca Apetroaei Vaša maska na oči môže byť príliš voľná a veľká, skúste upraviť veľkosť alebo si zaobstarať menšiu masku na oči.
- Otázka Prečo môj stále skĺzava z postele, ak má ideálnu veľkosť? Očné masky stále spadnú alebo sa pošmyknú. Dajte pozor, aby ste ho nenasadzovali príliš pevne.
- Otázka Ako často si mám umývať očnú masku? Raz za štrnásť dní. Neumývajte ho príliš často, inak bude potrebné ho každý mesiac vymieňať. Pred ďalším použitím sa uistite, že je úplne suchý, inak budú rásť baktérie.
Reklama
