Ako rýchlo znižovať hladinu cholesterolu

Najrýchlejším spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu, je kombinácia zmien životného štýlu, zmien stravovania a, ak to lekár považuje za potrebné, potenciálne aj liekov. Neexistuje okamžité riešenie, ale ak máte vysoký cholesterol, jeho zníženie je dôležité. Vysoký cholesterol môže zvýšiť riziko vznikuupchaté tepnya infarkty.

Kroky

Metóda jeden z 3: Okamžité zmeny v životnom štýle

1. jeden Začnite cvičiť. Cvičenie zlepšuje spôsob, akým vaše telo zaobchádza s tukmi a cholesterolom. Je však dôležité, aby ste začínali pomaly a neurobili viac, ako vaše telo dokáže. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ho zvládnete. Potom pomaly zvyšujte intenzitu v priebehu času až na 30 minút až hodinu denne. Medzi aktivity, ktoré je potrebné vyskúšať, patria:
   • Chôdza
   • Behanie
   • Plávanie
   • Bicyklovanie
   • Pripojenie sa k komunitnému športovému tímu, ako je basketbal, volejbal alebo tenis
2. 2 Zlepšite svoje zdravie okamžite tým, že prestať fajčiť . Odvykanie od fajčenia môže zlepšiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny a pľúcnych chorôb. Môže vám byť užitočné:
   • Získajte sociálnu podporu od rodiny, priateľov, miestnych skupín podpory, online fór a horúcich liniek.
   • Poraďte sa so svojím lekárom.
   • Používajte nikotínovú substitučnú liečbu
   • Choďte k poradcovi pre závislosti. Mnohé sa dokonca špecializujú na pomoc ľuďom prestať fajčiť.
   • Zvážte domácu liečbu
3. 3 Spravujte svoju váhu. Ak budete mať svoju váhu pod kontrolou, pomôže vám to udržať hladinu cholesterolu v krvi. Ak ste príliš ťažký, zníženie hmotnosti iba o päť percent môže znížiť hladinu cholesterolu. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste schudli, ak:
   • Ste žena s obvodom pásu 35 a viac palcov alebo mužom s obvodom pásu 40 a viac palcov.
   • Máte index telesnej hmotnosti 25 alebo vyšší.
4. 4 Obmedzte alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. To znamená, že jeho nadmerné pitie zvyšuje riziko obezity. Klinika Mayo odporúča limit:
   • Jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov.
   • Ako nápoj sa považuje 12 oz (355 ml) pivo, 5 oz (148 ml) pohár vína alebo 1,5 oz (44,4 ml) nápoj.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Používanie rýchlych zmien stravovania

1. jeden Znížte množstvo cholesterolu, ktoré konzumujete. Cholesterol sa nachádza v tukoch, ktoré sú vo vašej krvi. Vaše telo vytvára určité množstvo cholesterolu, takže ak znížite množstvo, ktoré prijímate, môže to byť skvelá pomoc. Príliš veľa cholesterolu zvyšuje vaše riziko upchatia tepien a srdcových chorôb. Ľudia so srdcovými chorobami by nemali jesť viac ako 200 miligramov cholesterolu denne. Aj keď nemáte srdcové choroby, je najlepšie obmedziť príjem cholesterolu na 300 miligramov alebo menej. Môžete to urobiť takto:
   • Nejesť mäso z orgánov. Často majú vysoký obsah cholesterolu.
   • Krájanie na červené mäso.
   • Prechod z plnotučných mliečnych výrobkov na odtučnené a nízkotučné výrobky. Patria sem mliečne výrobky, jogurt, smotana a syry.
2. 2 Vyhýbajte sa trans-tukom a nasýtené tuky. Tieto tuky zvyšujú hladinu cholesterolu. Aj keď vaše telo potrebuje malé množstvo tukov, môžete ich získať z monosaturovaných tukov. Množstvo nezdravých tukov, ktoré konzumujete, môžete znížiť:
   • Varenie s monosaturovanými tukmi, ako je repkový olej, arašidový olej a olivový olej, namiesto palmového oleja, masti, masla alebo tuhého tuku.
   • Jesť chudé mäso, ako je hydina a ryby.
   • Obmedzte množstvo konzumovanej smotany, tvrdého syra, klobásy a mliečnej čokolády.
   • Preskúmajte prísady na komerčne pripravenom jedle. Aj potraviny, ktoré sú inzerované ako bez tukov, majú často tuky. Prečítajte si zloženie a hľadajte čiastočne hydrogenované oleje. Sú to trans-tuky. Medzi produkty, ktoré zvyčajne obsahujú tuky, patrí margarín a komerčne pripravené krekry, koláče a sušienky. Margarín tiež často obsahuje trans tuky.
3. 3 Upokojte svoj hlad ovocím a zeleninou. Majú veľa vitamínov a vlákniny, ale veľmi málo tuku a cholesterolu. Jedzte 4 - 5 porcií ovocia a 4 - 5 porcií zeleniny denne. To znamená asi 2 až 2,5 šálky ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zeleninu môžete pridať:
   • Odstráňte svoj hlad a začnite jedlo šalátmi. Keď najskôr zjete šalát, budete menej hladní, kým sa dostanete k bohatším a tučnejším jedlám, ako je mäso. To vám pomôže kontrolovať veľkosť porcií. Do šalátov si dajte rôzne ovocie a zeleninu, ako sú zelené, uhorky, mrkva, paradajky, avokádo, pomaranče a jablká.
   • Jedzte ovocie ako dezert namiesto tučnejších alternatív, ako sú koláče, koláče, pečivo alebo cukríky. Ak pripravujete ovocný šalát, nepridávajte cukor. Namiesto toho si doprajte prírodnú sladkosť ovocia. Medzi obľúbené možnosti patria mango, pomaranče, jablká, banány a hrušky.
   • Vezmite si so sebou ovocie a zeleninu do práce alebo do školy, aby ste predišli hladu medzi jedlami. Večer predtým si môžete zbaliť tašku s očistenými mrkvovými tyčinkami, umytou paprikou, jablkami a banánmi.
4. 4 Znížte hladinu cholesterolu prechodom na potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina vám môže pomôcť regulovať váš cholesterol. Vláknina je považovaná za „prírodnú metlu“ a významne pomáha znižovať hladinu cholesterolu v priebehu času. Pomôže vám to tiež cítiť sa sýty, takže budete jesť menej kalorické jedlá a jedlá s vysokým obsahom cholesterolu. Prechod na konzumáciu celozrnných výrobkov je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Možnosti zahŕňajú:
   • Celozrnný chlieb
   • Bran
   • Hnedá ryža namiesto bielej
   • Ovsené vločky
   • Celozrnné cestoviny
5. 5 Diskutujte o doplnkoch s lekárom. Buďte skeptickí voči každému produktu, ktorý dáva nereálne prísľuby, že okamžite zníži váš cholesterol. Doplnky nie sú regulované tak prísne ako lieky. To znamená, že sú testované menej a dávky môžu byť nekonzistentné. Je však dôležité pochopiť, že aj keď môžu byť prírodné, môžu stále interagovať s inými liekmi, dokonca aj s voľne predajnými liekmi. Z tohto dôvodu je dôležité porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete s doplnkami, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo liečite dieťa. Možné doplnky, ktoré je potrebné zvážiť, sú:
   • Artičok
   • Ovsené otruby
   • Jačmeň
   • Cesnak
   • Srvátkový proteín
   • Blond psyllium
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6 Vyvarujte sa užívaniu doplnkov z červených kvasníc. Niektoré doplnky z červených kvasníc obsahujú lovastatín, ktorého konzumácia môže byť nebezpečná, ak nie je starostlivo sledovaný lekárom. Namiesto užívania červených kvasníc s lovastatínom je bezpečnejšie dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom a získať prísne regulované lieky a príslušný lekársky dohľad. Reklama

Metóda 3 z 3: Užívanie liekov

1. jeden Poraďte sa so svojím lekárom o statínoch. Tieto lieky sú veľmi bežné na zníženie hladiny cholesterolu. Zabraňujú tomu, aby pečeň tvorila cholesterol, a tým núti vašu pečeň, aby ho potom vylučovala z krvi. Tieto lieky môžu tiež pomôcť znížiť hromadenie tepien. Len čo ich začnete užívať, možno ich budete musieť brať do konca života, pretože po ukončení liečby sa vám zvýši cholesterol. Medzi vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, svalové nepohodlie a zažívacie ťažkosti. Medzi bežne používané statíny patria:
   • Atorvastatín (lipitor)
   • Fluvastatín (Lescol)
   • Lovastatín (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatín (Livalo)
   • Pravastatín (pravachol)
   • Rosuvastatín (Crestor)
   • Simvastatín (Zocor)
2. 2 Opýtajte sa svojho lekára na živice viažuce žlčové kyseliny. Tieto lieky sa viažu na žlčové kyseliny a spôsobujú, že vaša pečeň vyťahuje cholesterol z krvi v procese tvorby ďalších žlčových kyselín. Medzi bežne používané živice viažuce žlčové kyseliny patria:
   • Cholestyramín (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 3 Zabráňte telu vstrebávať cholesterol pomocou liekov. Tieto lieky zabraňujú tomu, aby vaše tenké črevo absorbovalo cholesterol z potravy počas trávenia.
   • Okrem statínov sa môže použiť aj ezetimib (Zetia). Ak sa použije samostatne, zvyčajne neprodukuje vedľajšie účinky.
   • Ezetimib-simvastatín (Vytorin) je kombinovaný liek, ktorý znižuje absorpciu cholesterolu a znižuje schopnosť vášho tela vytvárať cholesterol. Medzi nežiaduce účinky patria tráviace ťažkosti a bolesti svalov.
4. 4 Ak novšie lieky nefungujú, opýtajte sa svojho lekára na novšie lieky. Úrad pre potraviny a liečivá schválil lieky, ktoré si môže pacient injekčne podať doma jedenkrát až dvakrát mesačne. Tieto lieky zvyšujú množstvo cholesterolu, ktoré pečeň absorbuje. Často sa dostávajú ľuďom, ktorí prekonali infarkt alebo mozgovú mŕtvicu a existuje vysoké riziko ich opätovného výskytu. Tieto lieky zahŕňajú:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   Reklama

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť a stravovací plán

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť rýchlo znižovať hladinu cholesterolu Potraviny, ktoré sa majú jesť, znižovať hladinu cholesterolu Diétny plán s nízkym obsahom cholesterolu

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Moja posledná hladina cholesterolu je 218. Mám si robiť starosti s týmto čítaním? Prečítal som si všetky pokyny, ako to znížiť. Vyzerá to, že robím všetky správne veci, ale stále je to príliš vysoké.AbigailAbernathyNajlepší záznamník Normálne rozmedzie hladiny cholesterolu je 0 - 199 mg / dl, takže by ste mali byť trochu znepokojený. Vystrihnite zo svojej stravy spracované jedlo s množstvom cholesterolu. Začnite cvičiť, napríklad choďte na prechádzky von, choďte do posilňovne, kúpte si bicykel alebo si vyhľadajte jogové štúdio. Začleňte do svojej stravy mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú orechy, ryby a orechové maslá.
• Otázka Moja dcéra má 13 a na vnútornom kútiku oka má bielu, nebolestivú hrčku. Čo je to? Litaki Vaša dcéra má s najväčšou pravdepodobnosťou pingueculum. Ak sa nelieči skoro, zakryje časť rohovky. Najlepšie by bolo vziať dcéru k lekárovi.
• Otázka Ako môžem rýchlo znížiť hladinu cholesterolu sledovaním toho, čo jem, a pomocou liekov? Zdá sa, že vaša otázka si sama odpovie. Ak sa budete zdravo stravovať a aspoň 30 minút cvičiť, aby sa zvýšila vaša srdcová frekvencia, pomôže to znížiť hladinu cholesterolu. Ak máte vážne vysoké hladiny, môže vám predpísať lekár liečbu, ale predtým, ako vám podajú lieky, zvyčajne odporučí zmenu životného štýlu. Neexistuje „rýchla“ cesta k nižším úrovniam zodpovedajúcim zdravšiemu životnému štýlu. Vaše telo sa bude hojiť vlastným tempom, ale malý pokrok je lepší ako žiadny.

Nezodpovedané otázky

• Môj cholesterol v sére je veľmi vysoký, ale moja hladina triglyceridov je v norme. Čo mám robiť? Odpoveď
• Prečo by ste mali používať statíny? Odpoveď
• Môj cholesterol je 237. Čo mám robiť? Odpoveď
• Mal by som obmedziť alebo sa trápiť sodíkom s vysokým cholesterolom? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, povedzte to svojmu lekárovi, ak ste tehotná alebo si myslíte, že by ste mohli byť tehotná.
• Dajte svojmu lekárovi kompletný zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, vrátane liekov na predpis, voľne predajných liekov, doplnkov a bylinných liekov. Váš lekár vám bude vedieť poradiť, ak by niektorý z nich mohol interagovať s vašimi liekmi.

Reklama