Ako cvičiť po operácii karpálneho tunela

Po operácii karpálneho tunela je dôležité začať cvičiť zápästie. Je však dôležité brať veci späť a pomaly späť do používania zápästia. Berte to týždeň čo týždeň, aby ste neprepínali zápästie a nepoškodili ho.

Kroky

Časť jeden z 3: Počas prvého týždňa po operácii

1. jeden Dodržujte rehabilitačný plán odporúčaný lekárom. Tento plán bude zahŕňať vyliečenie vašich mäkkých svalov, zabránenie stuhnutia zápästia a opravu vašich nervov a šliach. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť pravidelne kontrolovať u svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste sa uistili, že všetko prebieha podľa plánu.
2. 2 Zápästie majte čo najviac vyvýšené. To je obzvlášť dôležité v prvých štyroch dňoch po operácii na obmedzenie opuchu. Zápästie na ruku môžete použiť v stoji alebo pri pohybe, aby ste mali zápästie vyvýšené.
   • Keď sedíte alebo ležíte, opierajte sa zápästím o vankúš, aby ste mali ruku a zápästie vyvýšené nad hruď. To pomôže zmierniť opuch, ktorý tiež môže obmedziť bolesť, ktorú prežívate.
3. 3 Pohybujte prstami. Jemne a pomaly pohybujte prstami a roztiahnite ich tak, aby boli čo najviac rovné. Po roztiahnutí prstov ich ohnite v kĺboch ​​prstov a skúste sa špičkami prstov dotknúť spodnej časti dlane. Tento postup opakujte do hodiny 50-krát. To pomôže posilniť vaše oslabené šľachy.
   • Prepínajte medzi týmito cvičeniami na pohyb prstov, až kým nebudete mať pocit, že ich zvládnete pomerne ľahko bez stresu z bolesti.
4. 4 Vykonajte únos prstom a addukciu. Toto je jednoduché cvičenie zamerané na precvičenie prstov v pohybe so šľachami flexorov. To môže tiež pomôcť zmierniť opuch. Postup tohto cvičenia:
   • Otvorte ruku a držte prsty rovno. Otvorte prsty čo najširšie a potom ich stlačte späť k sebe.
   • Toto cvičenie opakujte desaťkrát.
5. 5 Použite ruku na jednoduché každodenné činnosti. Aj keď sú cviky veľmi prospešné, jednoduché cvičenie pomocou ruky vám dá dobrý tréning. Nepoužívajte však ruku dlhšiu dobu, najmä ak činnosť spočíva v tlaku na zápästia, ako je napríklad písanie na notebooku.
   • Pripomíname, že by ste sa nemali vrátiť do práce najmenej dva týždne po operácii, aby sa vaše svaly a šľachy zápästia mohli zahojiť. Ak sa prinútite znova začať písať, vaša bolesť sa znova vyvolá a vaše slabé šľachy sa podráždia.
6. 6 Na zmiernenie bolesti alebo opuchu naneste ľad. Ľad nanášajte pravidelne každý deň, najmä prvé štyri dni po operácii. Teplota za studena pomôže zmierniť opuchy a bolesť, pretože mráz sťahuje cievy.
   • Zabaľte ľad alebo studený obklad do utierky, aby ste si nepriložili ľad priamo na pokožku, pretože príliš dlhý čas nanášania ľadu by mohol spôsobiť jeho poškodenie. Studený obklad nechajte pôsobiť na zápästí 15 až 20 minút.
   Reklama

Časť 2 z 3: Počas druhého týždňa po operácii

1. jeden Nechajte si pooperačný obväz odstrániť. Dostanete ťažký leukoplast na zakrytie stehov. Znečistený leukoplast budete musieť vymeniť; po odstránení si nájdite čas a vyčistite si zápästie a okolie stehov.
   • Aj keď sa teraz budete môcť osprchovať a namočiť si zápästie, nemali by ste si namáčať zápästie v bazéne alebo miske naplnenej vodou.
2. 2 Noste ortézu na zápästie. Váš lekár vám dá ortézu na zápästie, ktorú si budete nosiť počas druhého týždňa po operácii. Mali by ste ho nosiť cez deň a keď v noci spíte. Ortéza je určená na udržanie vášho zápästia v bezpečí a v pevnej polohe.
   • Ortézu by ste mali odstrániť pri sprchovaní a pri cvičeniach uvedených v nasledujúcich krokoch.
3. 3 Zaveďte cviky na ohnutie palca do svojej predchádzajúcej rutiny. Vykonajte predchádzajúce cviky na pohyb prstov; tento týždeň by sa mali vykonávať oveľa ľahšie. Pridajte „flexiu palca“. Urobte to tak, že otvoríte ruky a roztiahnete prsty. Dlaň položte tvárou nahor, potom ohnite palec a snažte sa dosiahnuť základňu najmenšieho prsta na druhú stranu ruky. Vráťte ho späť do pôvodnej polohy.
   • Tento postup opakujte asi desaťkrát.
4. 4 Cvičte naťahovaním palca. Cvičenie s názvom „Pätný úsek“ sa robí tak, že otvoríte dlaň ruky, narovnáte všetky prsty a otočíte dlaň hore. Chyťte palec von tak, aby bol stiahnutý dozadu.
   • Počítajte do päť, potom uvoľnite. Tento postup opakujte desaťkrát.
5. 5 Vyskúšajte cvik na extenzor predlaktia. Tento cvik je možné vykonať predĺžením ruky pred seba, pričom lakeť budete mať vystretý a dlaň smeruje k zemi. Druhou rukou držte prsty predĺženej ruky a jemne ju tlačte nadol, až kým nepocítite natiahnutie. To vám pomôže natiahnuť svaly na predlaktí a na zadnej strane zápästia.
   • V tejto polohe vydržte päť sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát počas celého dňa.
6. 6 Vykonajte cvičenie ohýbača predlaktia. Toto cvičenie je možné vykonať natiahnutím ruky pred seba, pričom lakeť budete mať vystretý a dlaň smeruje k stropu. Druhou rukou držte prsty predĺženej ruky a jemne zatlačte nadol, kým nepocítite natiahnutie. Potiahnite prsty smerom k predlaktiu. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom ju uvoľnite. Tento postup opakujte päťkrát.
   • Prechod do ďalšej časti tohto úseku. Namierte dlaň nadol a druhou rukou chyťte prsty. Posúvajte ich smerom hore k predlaktiu, kým nepocítite natiahnutie. Počítajte do päť a potom uvoľnite. Tento postup opakujte päťkrát.
7. 7 Spravte nejaké kučery na zápästí. Toto sa robí pomocou stola, stoličky alebo pomocou druhej ruky. Natiahnite ruku pred seba a urobte päsť. Predlaktie položte na stôl a ruku zaveste z okraja. Dlaňou smerujte nadol k zemi.
   • Pohybujte rukou hore a dole ohýbaním zápästia; robte to veľmi jemne. Tento postup opakujte desaťkrát, potom otočte rukou tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Rukou pohybujte hore a dole ešte desaťkrát.
   • Druhou rukou si môžete namiesto stola podoprieť lakeť.
   Reklama

Časť 3 z 3: Počas tretieho týždňa po operácii

1. jeden Nechajte si odstrániť stehy. Zamierte do ordinácie lekára a vytiahnite si stehy. Budete mať možnosť namočiť si zápästie vo vode tri až štyri dni po vybratí stehov. Budete musieť počkať, aby sa malé stehové otvory mohli zahojiť a uzavrieť.
   • Pomocou pleťovej vody alebo krému votrite jazvy, ktoré stehom mohli zostať. Týmto spôsobom pomôžete zahojiť zjazvené tkanivo, ktoré sa mohlo vytvoriť. Nepoužívajte parfumované krémy, pretože by to mohlo podráždiť miesto, kde sa nachádzali stehy.
   • Masírujte oblasť pleťovou vodou päť minút, dvakrát denne.
2. 2 Postupne čoraz menej používajte ortézu na zápästie. Náramok na zápästie už nebudete musieť nosiť v noci, ale mali by ste si ho nasadiť aj cez deň. Čoskoro budete môcť obmedziť čas, po ktorý ho nosíte, keď sa venujete fyzickým aktivitám.
   • Ak sa rozhodnete vrátiť sa do práce, mali by ste používať svoju ortézu ešte asi šesť týždňov po návrate do práce.
3. 3 Začnite posilňovať cviky, napríklad cvik na predlžovanie predlaktia a kučery zápästia. Urobte päsť rukou, aby ste zvýšili tlak na zápästie a natiahli sa v predlaktiach, zatiaľ čo vykonávate cvik na extenzor popísaný v predchádzajúcej časti. Toto cvičenie prehĺbi a obohatí.
   • Kudrlinky zápästia opísané v predchádzajúcej časti je možné vylepšiť držaním ľahkej váhy, napríklad fľaše s vodou alebo tenisovej loptičky. Táto extra váha môže zvýšiť intenzitu cvičenia zvýšením odporu kladeného na vaše zápästie.
4. 4 Vyskúšajte ulnárne kĺzavé cvičenie. Toto cvičenie sa robí tak, že sedíte vystretým chrbtom a pozeráte sa dopredu. Pokrčte hlavu na stranu opačnú k postihnutej ruke, zdvihnite postihnutú ruku na svoju stranu v línii ramien. Rukou vytvorte znak „v poriadku“ tak, že budete palcom a ukazovákom tlačiť k sebe.
   • Zdvihnite ruku, potom ju ohnite smerom k hlave a zároveň zdvihnite lakeť tak, aby kruh vytvorený vaším palcom a ukazovákom bol položený vedľa vášho oka. Ďalšie tri prsty by mali byť položené na tvári a uchu. Zatlačte zápästie na tvár, aby sa vaše zápästie úplne roztiahlo. Počítajte do päť, potom to opakujte desaťkrát.
5. 5 Pracujte na niektorých cvičeniach úchopu. V tejto dobe sa tiež vykonávajú cviky na uchopenie, aby sa vaše svaly posilnili v oblasti predlaktia, zápästia a úchopu. Môžu byť vykonané pomocou stoličky. Môžete pridať nejaké závažie na stoličku, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia a dali si náročnejšie cviky.
   • Ľahnite si na zem na brucho pred stoličku, aby ste, ak natiahnete ruky, mohli chytiť jej prvé dve nohy. Držte ich pevne rukami a lakte držte rovno a opreté o podlahu.
   • Prvým cvičením je pokúsiť sa zdvihnúť stoličku na vzduchu na desať sekúnd bez toho, aby sa znovu dotkla podlahy, potom ju vrátiť späť na podlahu, druhé cvičenie je rovnaké, ale so zdvihnutím stoličky na 30 až 40 sekúnd, medzi každým cvikom a druhým by ste mali mať minimálny odpočinok, aby ste mohli pracovať na skupine všetkých svalov predlaktia.
   • Tretie cvičenie sa vykonáva tak, že stoličku zdvihnete na dve sekundy, potom ju rýchlo sklopíte dole bez toho, aby sa dostala na podlahu, potom ju znovu na dve sekundy zdvihnete a sklopíte ju, atď., Dôvod na dve sekundy, ktoré nemáte chcete vykonať rýchle a rýchle pády.
   • Posledné cvičenie sa vykonáva pri krútiacom pohybe, ktorý vyžaduje väčšiu stabilitu a silu vašich svalov, iba zdvihnite stoličku nad podlahu na približne dvadsať až tridsať sekúnd a krútiacim pohybom ju mierne rýchlo posuňte doprava a doľava.
   Reklama

Odborné otázky a odpovede

• Otázka Je normálne mať necitlivosť v prstoch a mať jednu z nich zablokovanú, keď ju zavriem dva týždne po operácii karpálneho tunela?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Nie. Ak máte po operácii karpálneho tunela nejaké abnormálne pocity v ruke, vykonajte kompletné vyhodnotenie v kancelárii svojho chirurga.
• Otázka Ako dlho trvá zotavenie po operácii karpálneho tunela?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Čas na zotavenie sa môže pohybovať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. Závisí to od toho, ako dlho ste mali príznaky. Mali by ste sa obrátiť na svojho chirurga a svojho fyzioterapeuta, aby ste zabezpečili najkratšiu a najefektívnejšiu rehabilitáciu.