Blokovanie je rozhodujúce pre solídny priestupok. Pomáha chrániť rozohrávača pri prejazde a vytvára otvory pre behy dozadu, aby prebehli v zhone. Ak nezablokujete, bude sa akýkoľvek priestupok rozpadať. Dobrá blokujúca hra je ale jedna vec, ktorá vášmu tímu dá pozíciu, v ktorej dokáže zvíťaziť zakaždým, keď vyrazíte na ihrisko.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zvládnutie blokovania hláv
- jeden Pre väčšinu scenárov blokovania používajte techniky a štýl heads-up bloku. Toto je najbežnejší blok vo futbale a všetko ostatné, od cut-off blokov po trap bloky, pramení z týchto základov. Blok má päť odlišných častí - postoj, rozbeh, úder, hokejka a postup. Týchto päť častí je možné použiť, či už ste pochôdzkar alebo bežiaci bek, v závislosti od hry a pokynov trénera.
- 2 Začnite v atletickom, silnom trojbodovom postoji. Tento postoj je základom každého bloku a toho, ako sa zoradíte na rade pred každou hrou. Správne to nie je o tom, že dobre vyzeráme - je to o maximalizácii rýchlosti a sily hneď po píšťalke. Pamätajte:
- Nohy na šírku ramien, hore na chodidlách vašich chodidiel, nie na pätách.
- Kolená pokrčené a mierne pred členkami.
- Ohnuté v páse, nikdy zadná strana. Vaša chrbtica by mala tvoriť rovnú diagonálnu čiaru.
- Dominantná ruka na zemi pre rovnováhu a podporu. Druhá ruka je nízka, rovnobežná so zemou.
- Oči hore, pozerajúc na svoj cieľ.
- 3 Prvým krokom si rovno položte plecia na muža, ktorého blokujete. Váš prvý krok je krátky, pomocou vašej nedominantnej nohy (ľavej nohy, ak máte pravé), aby ste sa dostali do svojej polohy. Mal by to byť krok zhruba 6 palcov, ktorým sa vaša váha posunie, aby sa efektívne uzavrelo jazdné pruhy. Chcete, aby sa vaše ramená vyrovnali rovnomerne s ramenami vášho súpera.
- Zostaňte v strehu na každom kroku, namiesto toho, aby ste chodili s plochými nohami.
- Nezabudnite počas celého bloku držať hlavu hore a upierať oči na svojho súpera.
- 4 Pri nadviazaní kontaktu urobte krátky, silný krok do svojho súpera. Prvým krokom je nastavenie linky, druhým sa dostanete do bloku. Použite svoju dominantnú nohu na zvýšenie sily. Robte krátke 6-palcové kroky, vďaka ktorým zostanú vaše kolená mierne pokrčené a silné.
- Kratšie kroky sú výkonnejšie a dosiahnete ich oveľa rýchlejšie ako dlhé, lopiace kroky. To je dôvod, prečo toľko futbalových trénerov robí vŕtačky s rebríkmi a pneumatikami na zvýšenie rýchlosti chodidla.
- 5 Pri kontakte choďte dlaňami tesne do podpazuší súpera. Neštartujte dopredu s už natiahnutými rukami. Skôr ako budete v kontakte s týmto druhým krokom, dajte sa dlaňami priamo pod ramenné podložky, zhruba medzi čísla a podpazušie. Chceš, aby ich tento výbušný kontakt zahnal späť.
- Vaša hlava je stále hore, nie vedúci temenom hlavy do súpera. Je to nebezpečné aj nezákonné.
- 6 Nechajte nohy v pohybe, aby sa vaše „boky“ valili do protihráča. Keď sa vaše ruky dotýkajú, pravdepodobne vás spomalí odpor protiidúceho blokátora. Nohy udržujte v pohybe krátkymi trhanými krokmi, keď priblížite boky bližšie k súperovi, kolená držte pokrčené a zadok nízky kvôli sile. Keď sa pripájate, myslite na pohyb bokov dopredu a hore a pokračujte v kontakte dopredu.
- 7 Zatlačte hore a dopredu, aby ste súpera posunuli dozadu. Mierne zatlačenie smerom hore vezme súpera z nôh a výrazne zníži jeho silu. To je dôvod, prečo keď ste podvalili boky, mali ste pokrčené kolená pre hnaciu silu hore a von.
- 8 Chodidlá držte v pohybe a jazdite dopredu, až kým nebudete počuť pískanie. Počas hry musíte mať blokovaný blok, pretože pravdepodobne neviete, čo sa deje za vami. Aj keď možno nebudete schopní jazdiť smerom hore, majte nohy v pohybe. Vrazte do obrancu a vyraďte ho z hry, kým nebudete počuť pískanie.
- Poznámka - pri rozohrávke nechcete jazdiť úplne hore, chcete držať čiaru, aby ste chránili rozohrávača.
Metóda 2 z 3: Zdokonaľovanie techniky blokovania
- jeden Poznajte svoje hry zvnútra i zvonka. Najlepšia technika blokovania na svete neznamená drep, ak neviete, koho blokujete. Mali by ste vedieť, čo sa od vás vyžaduje v každej hre a scenári, takže si nejaký čas urobte domáce úlohy. Ak máte otázky, obráťte sa na svojich trénerov. Nečakajte, kým sa hry nedostanú do hry. Najdôležitejšie je vedieť, či sa jedná o rozohrávku alebo rozohrávku:
- Bežecké hry spočívajú v tom, že keď vrazíte do obrany, urobíte čo najväčšiu dieru a silno zatlačíte.
- Blokovanie prihrávky je, keď zostanete na svojej čiare a zabránite súperovi v rozohrávke. Musíte držať pozíciu.
- Pri rozohrávke s hraním na rozohrávku sa jedná o falošný beh, takže streľbu spustite, akoby blokovala beh, ale neklesajte dolu a radšej držte svoju čiaru.
- 2 Nohy majte vždy sekané vpred pomocou krátkych, mocných krokov. Aj keď súpera porazíte, nakoniec zvíťazí blokár, ktorý udržiava nohy v pohybe. Navyše máte v nohách oveľa viac energie ako v rukách a horná časť tela sa vám počas celej hry unaví oveľa rýchlejšie ako dolná časť tela.
- Počas blokovania by ste mali mať vždy pokrčené kolená.
- Pamätajte - krátke, výbušné kroky od guličiek vašich nôh - pokračujte v pohybe.
- 3 Chrbticu majte vystretú, aby ste predišli zraneniam a dodali si silu. Jednou z najväčších a najnebezpečnejších blokujúcich chýb, ktoré môžete urobiť, je ohnutie chrbta, nadmerné zaťaženie chrbtice a výrazné zníženie výkonu. Pri krčení sa chcete ohýbať od pása a zároveň udržiavať chrbticu vystretú. Pri nadviazaní kontaktu sa predkloňte od pása a rukoväť zadnej metly držte rovno.
- Pomôže vám to silné svalstvo chrbta a jadra, ktoré oproti súperom získa kľúčovú výhodu.
- 4 Zatlačte lakte dovnútra, ruky mierne vytočené smerom von, aby ste dosiahli maximálny výkon. Lakte pri kontakte držte pri rebrách, aby ste maximalizovali silu svojich paží. Miernym otočením paží smerom von by ste tiež mali štvorec vyrovnať so súperom, čo ďalej zvyšuje silu.
- Ak si chcete pamätať, kam umiestniť svoje ruky, nezabudnite namieriť palec priamo k oblohe.
- 5 Pomocou krátkych a silných krokov priblíženia uzavrite vzdialenosť na všetkých vzdialených blokoch. Nie všetky bloky prichádzajú priamo z radu. Niekedy sa budete musieť pohnúť vpred, aby ste sa priblížili k súperovi. Ak tak robíte, nerozbiehajte sa len tak ako zvyčajne. Z výšky asi 10 až 12 stôp vyklopte boky a urobte krátke trhané kroky normálneho bloku, pričom zostaňte na guľkách nôh. Mali by ste byť schopní meniť smery na desetníku a pokúsiť sa zarovnať svoje ramená s jeho, keď pristanete v bloku.
- To platí aj vtedy, keď sa k vám rúti obranca. Svojimi krátkymi krokmi udržujte svoje ramená kolmé k jeho, a potom pokračujte v kontakte, keď sa s vami skontaktuje.
- Beh priamo na niekoho je najlepší spôsob, ako sa dostať predstierať, pretože nemôžete zmeniť smer dostatočne rýchlo, aby ste zareagovali.
- 6 Stále tlačte rukami, zatiaľ čo stláčate, nič si nepraje, iba vidieť svojho súpera na zemi. Mali by ste chcieť fyzicky ovládnuť každého jedného súpera, ktorý vám skríži cestu. Nezanedbávajte mentálnu časť hry - ten najbezohľadnejší a najagresívnejší blokár bude mať vždy výhodu. Krátko nato, aby ste chytili dres alebo ho chytili za dres, rukou premeníte súpera na podrobenie.
- Akonáhle nadviažete kontakt, vaše ruky sa nemusia zastaviť. Násilné, krátke stlačenia a pichnutia ich môžu zraziť z chodidiel a pomôcť vám pri jazde.
Metóda 3 z 3: Školenie blokovania sily
- jeden Pomocou blokovacích saní napodobňujte pohyby podobné hrám. Najlepším spôsobom, ako sa stať silnejším blokátorom, je blokovanie. Aj keď nemôžete blokovať iba bez toho, aby ste niekedy chodili do posilňovne, pravidelné tréningy blokovania musia byť súčasťou vášho tréningu. Pre ďalšiu výzvu nechajte ľudí stáť na zadnej strane saní, aby pridali na váhe.
- Pri cvičení sa vždy sústreďte na svoju formu. Čím lepšie to bude v praxi, tým lepšie to bude v hre.
- 2 Pomocou drepov získate výbušnú silu dolnej časti tela potrebnú pre úspech. Drep úzko napodobňuje akt stláčania a vyskakovania na obrancu, čo z neho robí nevyhnutné cvičenie pre každého blokára. Pravidelné drepy sú dôležité, ale existujú aj variácie špecifické pre blokátory, ktoré môžete použiť na zmiešanie vecí raz týždenne:
- Paused-Front Squat: S nižšou hmotnosťou ako je obvyklé, nastavte sa na normálny drep. Pri spúšťaní držte spodnú pozíciu tri sekundy. Potom s hmotnosťou explodujte smerom hore.
- Dead-Stop Squat: Sklopte počiatočnú pozíciu tyče tak, aby vaše stehná boli o niečo vyššie ako rovnobežne so zemou. Pripravte sa pod barom, potom jednoducho explodujte smerom hore. Pomaly ju sklopte späť k tyči, úplne ju položte, aby ste dokončili jedno opakovanie.
- 3 Pomocou tréningu s medicinbalom vybudujte výbušnú silu hornej časti tela. Lekárske lopty, najmä tie, ktoré sa odrážajú, sú vynikajúcim spôsobom, ako v posilňovni vybudovať silu podobnú hre. Každý cvik začnite v podrepe, pričom kolená majte pokrčené a nad členkami, aby ste imitovali polohu hry. Potom môžete vyskúšať:
- Medicinbal skáče: Pustite sa z drepu vpred a vrhajte loptu priamo pred seba, ako to robíte. Pokúste sa napodobniť pocit výbuchu do obrancu, zatiaľ čo vystrčíte ruky, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Pristáť, vyzdvihnúť loptu a opakovať.
- Opakované hody: Postavte sa pri stene v podrepe a vhoďte loptu do steny tak, aby sa odrážala späť k vašej hrudi. Po celú dobu držte dolnú časť tela nehybnú a navliekajte spolu čo najviac hodov a úlovkov.
- 4 Vybudujte si mohutný hrudník pomocou bench pressu, push-upu a hrudných mušiek. Vaše svaly na hrudníku sa aktivujú, keď tlačíte ruky pred seba, čo zjavne pomáha pri blokovaní. Lisovanie na lavičke a tlaky sú najbežnejšie a najužitočnejšie cviky, ale nie jediné. Mali by ste venovať 2-3 dni v týždni silnému hrudníku.
- Pomocou sklonových a klesacích lisov prepracujte rôzne oblasti svalov hrudníka.
- Vyskúšajte „plyometrické kliknutia“, kde musíte skákať zo zeme rukami a tlieskať si pred tvárou, aby ste dosiahli skutočne výbušnú silu.
- 5 Rozvíjajte pevnosť chrbta a jadra pomocou príťahov, radov a mŕtvych ťahov. Silný chrbát nie je vždy badateľný, ale dodáva vám silnú silu v celom bloku tým, že vás drží vzpriamene, silne a husto. Bez ohľadu na to, aké cviky uprednostňujete, nasledujúce tri zložené cviky sú nevyhnutné pre neprekonateľné blokátory.
- Zhyby
- Sediace alebo stojace rady
- Mŕtve ťahy.
- 6 Zamerajte sa na brušné svaly a jadro najmenej dvakrát týždenne, aby ste dosiahli lepšiu formu a silu. Vaše jadro vám pomáha udržiavať chrbát silný a rovný. Ďalej prenášate energiu z nôh do hornej časti tela cez jadro a silné centrálne svaly zefektívňujú všetky vaše pohyby. Vyskúšaj:
- Dosky / mosty
- Brušáky
- Kliky
- Zdvíhanie nôh.
- 7 Udržujte kondicionovanie krátke a založené na šprinte, nie jogging. Beh nie je pre vás ničím ochladením alebo rozcvičkou. Nebudete behať po poli ako blokátor, urobíte kopu krátkych šprintov s vysokou intenzitou. Takto by ste mali trénovať aj vy. Vyskúšaj:
- Vŕtačky do rebríkov alebo pneumatík, ktoré vyžadujú krátke chodidlá na krátku dobu.
- 10 - 20 yardové šprinty, medzi ktorými odpočíva iba 30 sekúnd.
- Umiestnite šprinty - postavte sa proti vaku alebo proti nikomu a potom ich blokujte 5 sekúnd. Potom sa otočte a šprintujte smerom nadol na 10 yardov, akoby ste sledovali hru.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžete chytiť obrancu za nohy a položiť ho? Donagan Najlepší odpovedač Nie. To je riešenie a útočníci nesmú hrať proti defenzívnym hráčom.
- Otázka Môže obranca udrieť rushera do vnútorností? Dabomb1 Nie. To je nezákonné a bude vás vyhodiť.
- Otázka Ak držím ruky pod hrudnou doskou toho chlapa po zvyšok tejto hry, je to tak? Závisí to od toho, či je chlap rovnobežný s postrannou čiarou a pred QB alebo nie.
Reklama
Tipy
- Komunikácia so zvyškom linky je nevyhnutná.
- Nadviazajte očný kontakt so svojím obrancom, aby ste vedeli, ktorou cestou by mohol ísť
- Pri blokovaní nechytajte dres.
- Pohybujte sa so svojím obrancom a miešajte do oboch strán, aby ste ho nenechali prerezať okolo vás.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Nikdy svojho súpera neponárajte hlavou, riskujete ochrnutie. Majte oči hore.
- Vyvarujte sa orezávaniu. To je, keď ste udreli obrancovi do chrbta a je to penalta 15 yardov (13,7 m).
- Nechytajte masku na tvár. To je pokuta 15 yardov (13,7 m).
Veci, ktoré budete potrebovať
- Futbalová prilba
- Podložky
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
