Keďže svet je niekedy taký neistý, je ľahké zistiť, že máte vo svojom živote čoraz pesimistickejší pocit. A aj keď ste vo všeobecnosti optimistický človek, je ľahké nechať svojich priateľov, ktorí majú menej nádej, aby vás stiahli. Zmenou prostredia, postoja a tela môžete zostať optimistom v pesimistickom svete.
šnúrky do tenisiek
Kroky
Metóda jeden zo 4: Zmena vášho postoja
- jeden Pozri dobro. Práca na tom, aby ste v situáciách videli dobro, vám môžu pomôcť cítiť sa optimistickejšie jednoducho preto, že sa nesústredíte na to zlé. Štúdie naznačujú, že hľadanie dobra v situáciách môže znížiť mieru rakoviny a úmrtnosti a prispieť k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu. Keď sa ocitnete v situácii, že sa zameriavate na negatíva, skúste premyslieť, aká by bola opačná reakcia, a namiesto toho sa zamerajte na to.
- Povedzme napríklad, že sa dostanete k autonehode, ktorá sčíta vaše auto. Nezameriavajte sa na to, že vaše auto je celkové, sústreďte sa na to, že máte poistenie a môžete získať náhradu!
- Snažte sa kontextualizovať výzvy ako príležitosť poučiť sa, skôr ako ich vnímajte ako neúspech. Vždy sa dá naučiť niečo dobré, aj zo zlých situácií.
- 2 Trávte menej času na sociálnych sieťach. Trávenie menej času na sociálnych sieťach uľahčuje neporovnávanie sa s ostatnými ľuďmi. Ak žiarlite na iných ľudí, môže to určite tlmiť vašu schopnosť cítiť optimisticky svoj vlastný život. Na druhej strane, obmedzenie času, ktorý tak cítite, vám môže pomôcť cítiť optimisticky svoju situáciu.
- Štúdium ukázalo, že príliš veľa času stráveného na stránkach, ako je Facebook, vás môže skutočne deprimovať, pretože porovnávate svoj každodenný život s filtrovanými a upravenými príspevkami a obrázkami vašich priateľov.
- 3 Byť vďačný. Zapisujte si veci, za ktoré ste vďační každý deň. To vás núti premýšľať o dobrých veciach vo vašom živote. Sťažuje to sústredenie sa na to zlé - aj keď je toho veľa - a uľahčuje to optimistický pocit z budúcnosti.
- Existuje veľa veľkých vecí, za ktoré možno ľahko byť vďační - možno vás v práci povýšili, alebo vám šéf zložil kompliment za váš najnovší projekt. Vďačný za maličkosti je ťažšie, ale môže tiež pomôcť zvýšiť váš optimizmus. Napríklad by ste mohli byť vďační za to, že bol slnečný deň, alebo že ste si v to ráno vypili skvelú šálku kávy.
- 4 Zmeňte spôsob, akým reagujete na negatívne situácie. Keď sa vám stane niečo zlé, máte tendenciu si to vyčítať, alebo vidíte, ako k tomu mohli prispieť ďalšie faktory? Optimisti majú tendenciu vidieť zlé veci, ktoré sa im prihodia v dôsledku iných faktorov - keď prehrajú tenisový zápas, myslia si, že je to preto, že ich súper je vynikajúci v tenise, nie (ako by to bol pesimista), pretože sú hrozní tenisti.
- Až sa nabudúce ocitnete v nepriaznivom stave situácie, skúste si to v hlave prepracovať. Namiesto premýšľania „Nikto sa so mnou nechce v triede párovať, pretože si myslí, že som hlúpy,“ skúste si myslieť, „moji spolužiaci nesmú vedieť, ako veľmi musím prispieť do tohto projektu!“
- Tento typ myslenia sa týka vášho miesta kontroly. Tí, ktorí majú interné miesto, veria, že ovplyvňujú udalosti a ich výsledky, zatiaľ čo tí, ktorí majú vonkajšie miesto, veria, že sa im deje kvôli vonkajším silám. Tí, ktorí majú vnútornú kontrolu, majú tendenciu cítiť sa vo svojom každodennom živote optimistickejší.
- 5 Skúšaj ďalej. Pesimisti majú tendenciu sa niečoho vzdať veľmi rýchlo, ak hneď neuspejú. Optimisti majú tendenciu pracovať tvrdšie - a dlhšie - na veciach, aj keď nie je hneď jasné, či uspejú. Ďalším spôsobom, ako o tom uvažovať, je „falošné, kým to nezvládnete“. Ak budete mať predpoklad, že jedného dňa budete v niečom úspešní - a budete sa naďalej usilovať o to, aby ste sa o to usilovali -, môžete sa cítiť oveľa optimistickejšie, pokiaľ ide o konečný výsledok.
- 6 Nerobte katastrofu. Pesimisti často katastrofujú - inými slovami, myslia na absolútne najhorší scenár pre každú situáciu, v ktorej sa nachádzajú, a fixujú ho ako jediné riešenie. Ak to urobíte znova a znova, môže sa najhorší scenár javiť ako logický výsledok akejkoľvek situácie.
- Povedzme, že dostanete e-mail po hodinách od svojej šéfky s tým, že sa s vami chce ráno porozprávať. Situáciu môžete katastrofizovať tak, že si predstavíte najhorší dôvod, pre ktorý by s vami mohla chcieť hovoriť: vyhodia vás. Čo povedie k tomu, že prídete o domov, čo povedie k tomu, že budete musieť žiť so svojimi rodičmi. Tomu sa však môžete vyhnúť! Keď sa ocitnete v katastrofe, preneste svoje fantázie o úplnom krachu až k ich smiešnemu záveru a potom si položte otázku, či je to tak skutočne možné. Je nepravdepodobné, že budú.
- 7 Zostaňte prítomní. Je ľahké žiť v minulosti a budúcnosti, najmä ak je pre vás niekedy ťažké byť optimistom. Ak sa nám v minulosti zle darilo, myslíme si, že naša budúcnosť bude vyzerať rovnako. Ak zostanete prítomní a sústredíte sa na danú úlohu, môžete sa sústrediť na jednu konkrétnu situáciu, mať väčšiu kontrolu a zostať optimistický.
- Skúste si položiť otázku: „Vyskytli sa teraz nejaké problémy?“ Pozrite sa a zistite, či v danom okamihu existuje problém. Ak na vás ten druhý nebude mať žiadny problém, skúste sa namiesto toho zamerať na potenciálne budúce problémy.
- 8 Podeľte sa o svoje pocity. Je ľahké cítiť sa pesimisticky, ak si myslíte, že ste jediný, kto si prešiel tým, čím si prechádza. Zdieľaním svojich neúspechov a úspechov s niekým, komu dôverujete - či už ide o člena rodiny, priateľa alebo člena podpornej skupiny -, môžete mať pocit, že ste menej osamelí, a teda nádejnejší.
- Konverzáciu môžete zahájiť tak, že poviete niečo ako: „V poslednej dobe sa naozaj cítim zle, pretože sa mi zdá, že ma moje financie nezachytávajú. Zakaždým, keď si myslím, že budem ťahať dopredu, objaví sa ďalší účet! Stalo sa ti to niekedy? Ako ste to riešili? “
- Ak zdieľate dobré správy, môžete sa cítiť optimistickejšie. Môžete skúsiť povedať niečo ako: „Dostal som povýšenie, v ktoré som dúfal! Rád by som to s vami oslávil! “
- V obidvoch prípadoch požiadanie o zdieľanie niekoho posilňuje, že nie ste sami, alebo znásobuje vaše šťastie.
Metóda 2 zo 4: Zmena vášho prostredia
- jeden Nechajte trochu zasvietiť. Ak zistíte, že sa cítite obzvlášť pesimisticky, skontrolujte svoje okolie. Sedíte v pološere a pozeráte do počítača? Iba zapnutie svetla alebo roztiahnutie závesov môže drasticky zmeniť vašu náladu!
- 2 Ísť von. Vonku a trochu slnečného žiarenia (aj keď nie je priame) aspoň 15 minút denne môže výrazne zlepšiť našu náladu. Choďte na krátku prechádzku, posaďte sa na verandu alebo polievajte trávu. Získanie tohto malého nárazu do nálady vám môže skutočne uľahčiť pocit optimizmu.
- 3 Urobiť nový priatelia . Zdá sa, že sa priatelia, s ktorými sa bežne stretávate, vždy sťažujú? Vždy poukazujú na negatíva v každej situácii? To môže sťažiť pocit optimizmu v čomkoľvek! Buď si vytvorte nových priateľov s ľuďmi, ktorí sú vo všeobecnosti pozitívni a pozitívni, alebo venujte viac času svojim už optimistickým priateľom. Reklama
Metóda 3 zo 4: Zmena tela
- jeden Získajte fyzickú. Naplánujte si fyzickú alebo wellness prehliadku so svojím lekárom. Naše nálady môžu niekedy ovplyvňovať vnútorné faktory, ako napríklad nedostatok vitamínu D. To je obzvlášť bežné u ľudí, ktorí nevidia veľa slnečného žiarenia. Povedzte svojmu lekárovi, že ste sa cítili zle a nie ste si istý, prečo. Skontrolujú bežné problémy, ktoré vás môžu viesť k pesimizmu.
- 2 Posilovať. Pesimisti majú tendenciu veci prehnane premýšľať. Ak zistíte, že upadáte do tohto správania, urobte niečo, čo vám zaberie všetku pozornosť, napríklad cvičte, choďte na prechádzku alebo dokonca zahrajte si hru. Ak sa naplno venujete tomu, čo robíte, nebudete mať čas na starosti!
- 3 Jedzte vyvážené jedlá. Jesť vyvážené jedlo je najjednoduchší spôsob, ako sa starať o svoje telo, a mať telo, ktoré sa cíti zdravé a silné, je ľahký spôsob, ako sa cítiť optimisticky!
- Vyvážená strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a veľa vody!
- Ak uvažujete o porciách pre zdravú výživu, zamerajte sa na to, aby bola asi polovica vášho taniera naplnená ovocím alebo zeleninou a druhá polovica bola rozdelená medzi chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
- Ľahké náhrady môžu uľahčiť zdravú stravu. Vyskúšajte odtučnené alebo 1% mlieko namiesto 2%. Ak si na raňajky alebo na obed doprajete skutočne ťažké jedlo, po zvyšok dňa zvážte konzumáciu ľahšieho cestovného.
- 4 Usmievaj sa viac. Štúdie ukazujú, že úsmev skutočne uvoľňuje serotonín, hormón všeobecne zodpovedný za šťastie. Nájdenie malých dôvodov na úsmev, a to aj uprostred zlého dňa, vás môže cítiť šťastnejším, a teda optimistickejším.
- Vďaka úsmevu sa budete zdať príjemnejší aj pre ostatných. Stretnutie s novými ľuďmi, ktorí sú priťahovaní týmto druhom energie, môže mať pre vás dobrý vplyv, pretože pravdepodobne budú tiež optimistickými ľuďmi.
Metóda 4 zo 4: Zaoberanie sa pesimistickým svetom
- jeden Dobrovoľník. Aj keď sa svet môže zdať strašidelný, je ľahké mať pocit, že sa veci nikdy nezmenia, a nemôžete s tým nič robiť. Ale ty možeš! Dobrovoľne venujte svoj čas organizácii, ktorá podporuje veci, v ktoré veríte. Cítite, že skutočne pomáhate zlepšovať svet, je dobrý spôsob, ako sa cítiť menej pesimisticky voči svetu.
- Webové stránky ako VolunteerMatch.org, Idealist.org a HandsOn Network sú dobrým miestom, kde začať, keď hľadáte dobrovoľnícku príležitosť.
- 2 Odpojte na jeden deň. Vďaka 24-hodinovému spravodajskému cyklu sa môže zdať, že sa neustále dejú zlé veci, a svet sa môže javiť ako dosť pesimistické miesto. Ak sa cítite na dne a príliš pesimisticky, skúste odpojiť napájanie zo dňa: žiadny internet, žiadne sociálne médiá, žiadny telefón. To vám môže pomôcť dobiť energiu a sústrediť sa na dobré veci vo vašom živote.
- Ísť do parku (ak je vonku pekne) alebo do knižnice (ak nie je) a stráviť nejaký čas čítaním knihy je dobrý spôsob odpojenia od siete bez toho, aby ste sa nudili. Strata na chvíľu vo svete niekoho iného vám môže pomôcť cítiť sa menej pesimisticky.
- Hranie s priateľmi - futbal, stolná hra, karty - je dobrý spôsob, ako sa pobaviť bez toho, aby ste sa spoliehali na elektroniku.
- 3 Cvičte starostlivosť o seba. Cvičenie starostlivosti o seba v podstate znamená zabezpečiť, aby ste sa o seba dobre starali a plánovali čas „ja“. Keď sa svet cíti obzvlášť pesimistický, je ľahké zamerať sa na to zlé a zabudnúť si vziať seba. Starostlivosť o seba je vždy dôležitá, ale je nevyhnutné venovať si na ňu čas, keď ste v strese alebo sa cítite vyhorení. V týchto dňoch si naplánujte čas a venujte sa svojim obľúbeným aktivitám v starostlivosti o seba.
- Veľa vyššie uvedených krokov je príkladom starostlivosti o seba: cvičenie, vyvážená strava, vychádzky.
- Ďalším skvelým príkladom nacvičovania starostlivosti o seba je zostavenie zoznamu skladieb vašej obľúbenej pozitívnej hudby a jej počúvanie, keď sa cítite pesimisticky.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú spôsoby, ako môžem byť optimistickejší?Leah Morris
Life Coach Leah Morris je trénerkou prechodu na život a vzťahy a majiteľkou Life Remade, holistickej osobnej koučovacej služby. Počas viac ako troch rokov pôsobenia ako profesionálna trénerka sa špecializuje na vedenie ľudí pri prechode krátkodobými aj dlhodobými životnými prechodmi. Leah získala titul BA v odbore organizačná komunikácia na Kalifornskej štátnej univerzite v Chico a je certifikovaným trénerom transformačného života prostredníctvom Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisOdpoveď experta na Life Coach Vedzte, že je dobré, aby sa zlé veci stávali a aby ste z toho mali negatívne pocity. Pomáha prehodnocovať tieto situácie, aby sa našli ich pozitívne stránky.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
